¿Y ahora que? Objetivos final de la temporada

Bueno, pues ya parece que estoy recuperado casi al 100% de la paliza del domingo.
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.

El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.

Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución

Crónica del MAPOMA 2016.

Este domingo llegaba la gran cita de este año deportivamente hablando, el día del maratón de Madrid.
Para mi empezaba el día a las 6:00, cuando llega Mario a mi cama y justo después suena la alarma del móvil. Mi mujer e Iván duermen en el sofá del salón, para no molestarme y dejarme descansar...objetivo conseguido, he dormido casi 7 horas del tirón...ni recuerdo cuando fue la última vez que dormía tanto tiempo de seguido.
Me levanto y ya en la cocina me preparo un plato de pasta del que apenas tome la mitad...por dios que asco mas grande comer pasta a esas horas jejeje. Remato el desayuno con café y cereales como todos los días, también me como un plátano y bebo isotónica y agua...que mezclajillo jejeje
Las 7:15 llegan pronto y salgo hacia la salida con el coche...en 2013 aparqué sin problemas, pero esta vez me costó mas de 30 minutos aparcar y 4 kms de caminata llegar a la salida ya vestidito de corto, tras dejar las cosas en el ropero a las 8:15.
Veo a algunos amigos del club en el camino y me dirijo hasta mi cajón, el número 2. Entro en él, saludo a Alfonso que llevará el globo de 4h...me pongo en mi sitio y caigo en la cuenta de que llevo 30 minutos en blanco...no he pensado en absolutamente nada...es increíble el nivel de concentración que había conseguido a base de carreras y carreras...no tengo nervios, solo ganas de correr, no pienso en nada que no sean esos 42 kms 195 m que me esperan.

Dan la salida de handbike, luego de la élite(vaya cagada de la organización separar a "los buenos" del populacho) y por fin salimos los 13.000 valientes de los que algo mas de 10.000 llegaríamos a meta.
Yo voy situado tras el globo de 3h30' con el que tengo intención de hacer la subida a Castellana para luego tratar de acelerar mi ritmo.
Según mi plan tengo que hacer hasta el km 6 a 5'/km...en la salida, pese a controlarme voy por debajo de esa cifra, al menos hasta el km 4, a partir de ahí dejan de cuadrar los puntos kilométricos de la organización con los míos, como siempre en mi contra.
Paso el km 5 de mi GPS en 24'30", 25'01" el de la organización, dentro del plan previsto. ya a eso del km 6,5 giramos en Plaza Castilla y comienza la bajada, avivo el ritmo sin muchos problemas y con la sensación constante de poder ir mas rápido...necesario reservar para el final...en mi cabeza resuenan mis propias palabras, "a la media maratón hay que llegar como si no hubiéramos salido aun de casa"...en esas estoy a menos de 5'/km.
El km 10 lo paso según mi GPS en 47'40", 48'11 el de la organización, he mejorado mi ritmo pero no tanto como había planeado...sinceramente en mi cabeza nunca estuvieron las 3h20' después de las 3 semanas de parón por la lumbalgia, no así en mi corazón que intentaría buscar esa marca.
Llego al km 14 inicio de 2 kms de subida en 1h06'40"...pierdo 40" sobre mi objetivo en mi GPS algo mas de 1' según la organización...empieza a desvanecerse las 3h20' y ya mi cabeza se centra en ir cómodo para bajar de 3h30'.
Los 2 kms de repecho hasta llegar a Serrano se me hacen duretes...pongo un ritmo cómodo y luego recupero fácilmente el ritmo, prueba superada y a buen ritmo...
A partir de ahí tengo 10 kms de bajada donde he de recuperar el ritmo, voy cómodo pero me cuesta bajar de los 4'50"/km, así que intento ir lo mejor posible. Paso la media oficial en 1h42'08" lejos ya de mi objetivo, le dije a mi mujer si no paso en menos de 1h39' la media, espérame sobre las 3h30' que cambio de objetivo...así que para ser coherente, ya se claramente que renuncio a las 3h20'...no me siento mal por ello, el maratón te pone en tu sitio y mas aun Madrid...así que si eso es lo que merezco, lo aceptaré de buen grado.
Antes de la media me encuentro con el amigo Rubén que me acompaña unos metros, me da isotónica y me dice que llevo buena cara...la verdad es que iba bien por aquel entonces...reservando para el final.

Siempre tan serio...

Desde la media hasta la casa de campo empiezo a notar que la temperatura ha subido mucho, busco la sombra de los edificios y arboles, pero aun así noto un calor muy grande. En el km 25, me echo encima el agua del avituallamiento, justo antes de entrar en la casa de campo, donde me espera el amigo Josega con su bici...un poco de charla y subir hasta el km 28...estos kms se me empiezan a pegar en las piernas, pero aguanto bien el ritmo de 5'/km o un poco menos, así que pienso que a ese ritmo hasta el final no estaría mal.
Desde la salida de la casa de campo hasta el km 32 intento no pensar demasiado y si reservar fuerzas...que llega el autentico maratón de Madrid.
Llegando al km 32 encuentro a Manolo que me acompañará hasta el final, pedazo de crack que me he buscado de escudero, junto a él, a partir del 34 vendrá mi otro Ángel de la Guarda, Oscar "Gacela", mi gran compañero de batallas en el Club...ambos se ponen delante mía, a marcarme el ritmo, quitarme el viento, darme agua, darme isotónica...cualquier favor que les pida...siempre dando ánimos, no merezco tanta atención pero la agradezco de veras.
Hasta el km 36 voy relativamente cómodo a unos 5'-5'10"/km pese a las cuestas. Es ese, el km 36 el que se marcará a fuego en mis piernas para toda la vida.
Nada mas pasar el km 36 el señor del mazo hizo su trabajo y aunque es difícil describir la sensación para el que nunca lo haya sufrido, me quedé vacío.
Las piernas dejaron de obedecer y ya no podía mantener el ritmo, cada paso era un dolor terrible en los pies y cada aliento que entraba en mi cuerpo cortaba como un cuchillo los pulmones...la cabeza piernas y la cabeza dijeron hasta aquí hemos llegado.
Pero donde no quedan fuerzas, queda voluntad, queda corazón...enseguida un maestro de la larga distancia como es Gacela me dice:"Damián, llegados aquí no se duda, para esto entrenamos todas las semanas...es aquí y es ahora"...que pedazo de cabrón!! aun se me empañan los ojos de pensarlo!
Y le hago caso y sigo adelante...5'20, 5'25...pero sigo adelante...solo un km mas...un poco mas lejos, un poco mas cerca....los gritos de la gente empiezan a agolparse y de pronto quieres pararte y escuchas "Ya lo tenéis, sois unos valientes, la recompensa está cerca!!" joder y tiras para delante...te duele todo pero sigues adelante...yo no me paro nunca...no lo voy a hacer hoy.
Llega el km 38, el 39...quien coño puso aquí la calle Goya joder!!! que peazo de cuesta...que cabrón el que diseño el circuito...lastima de apisonadora que no aplane Madrid!!
Subo como puedo, voy roto, así se lo hago saber a los compis...las piernas van secas...pero seguimos adelante..voy muy muy jodido.
Y en el km 41 otro empujón, el definitivo, porque ahí si que estaba pensando seriamente pararme, lo juro.
Ahí está el bueno de Pytu, que tras hacer de libre de 40' en el 10K se ha quedado a animar...y el muy mamón me pone los pelos como escarpias con sus gritos de animo:"Vamos campeón! eres un luchador, 3h31-3h32...que clase tienes!!" joder será mentira pero me empuja y de que manera...se me quita el dolor de piernas de golpe...meto riñones y bajo de nuevo de 5'/km hasta el final...aprieto ya con todo en la casa de campo...joder que he acabado sin pararme...mi segundo maratón!!! busco con la mirada a mi mujer y a los niños, imposible verles con la cantidad de gente que hay animando...pero el maratón se lo dedico a ellos, por ellos me levanto cada mañana y a ellos les debo un montón de horas que les quito para salir a correr...como os quiero!
195 metros y se acaba! esos 195 metros son míos y solo míos... Entro en meta dando un salto en honor al bueno de Manolo que siempre entra así jajaja, 3h31'41" es mi marca...eso es lo de menos, he disfrutado y sufrido casi a partes iguales...pero lo he logrado una vez mas.
Gracias a todos los que me habéis animado y ayudado tanto en la carrera como en los entrenamientos(Alfonso, Gacela, Trili, los Noblejas, Sergio, Julito, David Sanchez, etc etc etc etc...)

Previa al MAPOMA 2016

Ya estamos en la semana del maratón, nervios a flor de piel y tratando de cerrar todos los flecos posibles.
Esta semana pasada ya he bajado el número de kms un 30% haciendo como tirada mas larga 17 kms el domingo. Eso si, los ritmos han sido mas intensos que otras semanas.
Ya solo me quedan 2 rodajes vivos de 10 kms cada uno y a poder ser 30' suaves el día antes de maratón para activar un poco las piernas y bajar los nervios.
Este será mi tapering, con el que los expertos en la materia dicen que puedes mejorar tu rendimiento hasta un 6%...una barbarie en maratón(12 minutos para ser exactos).

En cuanto a alimentación, a partir del miercoles empezaré la famosa carga de hidratos...es decir, basar el 70% de mi alimentación en hidratos de carbono de lenta absorción. A esto le añado mi toque personal y esta semana ceno todos los días fruta, ya que me hace sentir mucho mas ligero.

La ropa la tengo decidida hace muchísimo, camiseta de tirantes y pantalón corto, solo me asaltan las dudas con las zapatillas y si llevar o no plantillas...el problema bien cuando sumo muchos kilómetros y mas aun si hace calor, que las plantillas comienzan a molestarme...ya veremos que hago.

Y por último, pero quizás el punto mas importante, el ritmo de carrera.
El objetivo inicial es bajar de 3h20' y con esa premisa parto para indicar los ritmos de carrera en cada tramo, luego la carrera me pondrá en mi sitio.
Mi mejor y única marca en MAPOMA es de 3h46'05", si bajo de 3h30' me daré por satisfecho, pero buscaré bajar de las 3h20'.
Para ello y visto el perfil altimétrico, el ritmo a seguir será:
-Desde la salida hasta km 6(aprox.): La subida de la Castellana la intentaré hacer a 5'/km
-Del 6 al 14: Fuerte bajada, espero poder ir a ritmo de 4'30"/km
-Del 14 al 16: Subida de Santa Engracia a 5'/km
-Del 16 a 26:Baja a la Casa de Campo a 4'30"/km
-Del 26 al 28:Subida de Lago a 5'/km
-Del 28 al 33: Bajada a 4'30"
-Del 33 al 40: Lo duro del maratón de Madrid a 5'10"
-Del 40 al 42:Llano a 5'/km
Esto nos daría una marca de 3h19'40" que firmaría ya.
Por supuesto que el plan tiene sus puntos negros que conozco, pero es eso, un plan inicial.
Espero poder hacer los 6 primeros cómodo un poco mejor, la bajada cómoda a ese ritmo y con lo que haya ganado afrontar los 7 kms mas duros con margen.
La media maratón espero pasarla entre 1h37' y 1h39'...si no estoy en ese rango será imposible bajar esa marca, pero además hay que hacer esa media muy muy muy cómodo...veremos.

Lo peor de todo para mi es ir entre 2 globos, no llego al de 3h15' que lleva el bueno de Jolo y tampoco quiero ver el de 3h30'.
Además el globo de 1h40' de la media que lleva mi amigo Gacela se me queda corto...así que me parece que salvo que alguien pueda ir conmigo, estaré solo la mayor parte del maratón...duro psicologicamente, bueno para llevar tu propio ritmo en cada momento.

Poco mas...veremos que tal se da todo

¿Por qué hacer un Maratón?

Ya quedan menos de 10 días para el Maratón de Madrid en el que me pondré, por segunda vez en mi vida, en la línea de salida.
Mucha gente me pregunta por qué quiero hacer un maratón, o que necesidad tengo de meterme tal paliza, etc etc....seguro que os ha pasado.
La verdad es que he reflexionado mucho sobre eso, sobre todo las últimas semanas durante las tiradas largas.

¿Qué es para mi un Maratón?
-Lo primero, para mis amigos que no corren, un maratón son exactamente 42 kms y 195 metros, ni uno mas ni uno menos. Y no, no hago maratones cada 2 por 3 como alguno se piensa, solo he acabado uno en mi vida y este espero que sea el segundo.
A la gente que me pregunta porque me pongo nervioso si yo ya estoy acostumbrado y que eso lo hago yo con la gorra, solo decirles que, desde el primero hasta el último que se pone en esa línea de salida está nervioso. Da igual que hayas hecho 30 maratones o que sea tu primer intento, nadie sabe si será capaz de llegar a la meta ese día y eso pone nervioso a cualquiera.

-A la pregunta de por qué, solo puedo responder que una vez leí que una persona no busca el maratón, es el maratón el que te busca a ti. En mi caso, la primera vez tenía unas motivaciones muy claras, quería saber si sería capaz de completar esos 42 kms y pico corriendo sin pararme, al ritmo que fuera. También quería demostrarme a mi mismo que no estaba tan viejo, que aun podía enfrentarme a retos difíciles, hacía poco había nacido Mario y quería demostrar a la gente que tener un niño te cambia la vida, pero no acaba con ella...no sé, muchas cosas.
Ese año tuve una preparación muy dura, pues jamás había corrido ni siquiera la mitad de la distancia, pero me puse en la salida, con la confianza que dan los entrenamientos y la fuerza de voluntad que da el saber que era lo que mas quería hacer en ese momento de mi vida...y lo hice y me quedé vacío.
Porque cuando estas 4 meses entrenando para hacer algo y lo consigues, no sabes que hacer después.
Mucha gente corre a inscribirse a otro maratón porque ya no saben que hacer sin tener uno en la mente, porque preparar un maratón requiere de ese compromiso, pensar 4 meses en él, prepararte para él, soñar con él.
Desde entonces he disfrutado de otros retos sin necesidad del maratón.

Pasaron los años y el año pasado, el día que se disputaba el MAPOMA, nacía mi segundo hijo, Iván.
Un día de perros, con frío, lluvia y viento. Mientras ayudaba en todo lo posible a mi mujer en su maratón particular, la llamada del maratón volvió a mi vida. Era como una premonición, mi hijo naciendo justo ese día.Mi mujer estoy seguro que ya intuyó lo que se le venía encima jajaja.

Decidí prepararme Castellón 2015, incluso me inscribí pero mi enfermedad de la piel y 6 meses sin poder hacer deporte, truncaron ese sueño. Quizás mi segundo maratón tenía que volver a ser MAPOMA, el maratón de mi ciudad.
Cuando en diciembre ya podía entrenar con regularidad, a pesar de mi estado de forma mucho peor, ya sabía que prepararía este maratón.
Y lo hago por muchos motivos y por ninguno a la vez. Lo hago como regalo hacía mi hijo Iván, si Mario me llevo a correr el primer maratón, él lo hará a mi segundo. Lo hago por mi mujer y el resto de mi familia(suegros, padres,etc...) que me ven todo el año entrenar sin saber muy bien el porqué. Se quedan con mis hijos para que entrene, me hacen la comida distinta si tengo carrera...me ayudan aunque no lo entiendan y a ellos también les debo un reto de este calibre...es como decir, gracias a todos vosotros puedo hacer algo que está al alcance de unos pocos.

Pero en este segundo maratón, a quien mas debe es a mi. Y es que esta temporada ha sido difícil para mi en lo deportivo. No pude correr ningún buen 10.000 en la primavera de 2015 porque ya empezaban mis problemas de piel, luego cuando parecía recuperarme y empezaba a entrenar Castellón reaparecieron los problemas con mas fuerza y estuve todo el verano y parte del Otoño en el dique seco. Empecé con miedo pero disfrutando de cada paso hacia la recuperación de mi estado de forma.
Y es que el maratón no perdona y le he guardado el respeto que se merece.
Me he preparado a conciencia, he entrenado todo lo que mi tiempo y mi físico me han permitido.
En la línea de salida el próximo 24 de Abril presentaré la mejor versión de mi mismo, porque eso es maratón, prepararse durante meses para estar el día D a la hora H en la mejor de las formas posibles.
Nunca he entrenado tanto, tan rápido, tan intenso, tanto tiempo.
Y no lo he tenido fácil, compaginar la vida privada de alguien normal con este deporte no es sencillo.
He dormido poco muchas veces, debido a la edad de mi peque y gracias a mi mujer he conseguido entrenar día y en horas que de otra manera no hubiera podido. Me he sacrificado yo y los míos y es por eso, o por nada, por simplemente el gusto de correr durante 3h19'59" mas o menos, por lo que el día 24 estaremos en la línea de salida...una vez mas, dispuestos a sufrir y disfrutar a partes iguales.

Quedan 9 días! Suerte a todos.

Resultado Test de Gavela 2016

Al igual que hace 3 años para mi único maratón(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) esta semana tenía que hacer el archiconocido Test de Gavela 2x6000 rec 90".
El día antes salí a rodar con un compañero de trabajo, a ritmos suaves y de palique, durante 18 kms, lo suyo hubiera sido hacerlo el Lunes, pero me fue imposible, aun así no estaba muy cansado para hacer el test, ya que los ritmos habían sido muy relajados.

Para hacer el test, tenía 2 opciones, bien hacerlo solo "en ruta" por Sanse, bien hacerlo en pista el miercoles con los del Club, con lo que seguro encontraba alguna liebre o ayuda.
Lo bueno de lo primero, es que la distancia el GPS la clava, lo malo es que hacer 6 kms en Sanse es sinónimo de hacer algún cuestón.
Lo bueno de lo segundo es que es llano y tendría ayuda, lo malo que la distancia sería aproximada salvo usar el tartán(que destrozaría mis rodillas).

Así que decidí hacerlo en pista, por el césped, pero en lugar de hacer 12 vueltas cada 6000, decidí hacer lo que dijera el GPS que eran 6 kms, que tendría error pero siempre haría distancia de mas, con lo que el test sería fiable "en el peor de los casos", es decir, a lo malo malo, mínimo puedo hacer la marca que dice el test(o eso quiero pensar).Para haceros una idea del desfase, en 6 kms hice 2 vueltas de mas.
Cogiendo lo que ponen en un foro:
Las pistas de atletismo pueden variar sus medidas, las oficiales son las de 400 metros por la calle 1, y 453 metros por la calle 8. Como cada calle mide lo mismo de ancho, lo único que va a variar es la longitud de la curva, por tanto va a ser propocional. Si en la calle 8 mide 453 es porque en la 2 medía 407.57m, la 3 medía 415.14 y así sucesivamente.
Es decir, la calle 9 como tu la llamas, va a medir 460.57 metros. 

Pero además como te separas algo de la pista en la zona de salida de los 100 m, serán unos 470 metros, que es lo que suelo estimar yo siempre.

Sea como sea, he hecho metros de mas, pero eso no me importa mucho.
Hice casi 5 kms calentando por la dehesa con los Noblejas y Alfonso. Luego me uní al numerosisimo grupo en el que iban Alfonso y los Noblejas a hacer 2x4000 a 4'20" las 2 vueltas que equivalían mas o menos al ritmo que yo quería llevar el 1000 de GPS.
Del grupo tiraba Sergio, un crack del club, que prometió seguir conmigo un rato después.
A mi lado iba Gacelita, echándome un capote.
Las primeras vueltas veo que voy algo mas rápido de lo que quería(4'44"/km) así que nos descolgamos muy ligeramente del grupo poco a poco, adaptando el ritmo, para acabar el primer 4000 a tan solo 20 metros del grupo...Sergio se queda conmigo y me ayuda mucho a mantener el ritmo, la respiración...buenos consejos para acabar fresco y con 28'26" a los 4'44" esperados.
Tras el descanso comienzo detrás del grupo que está en su segundo 4000, se que van un poco mas lento de lo que debería, así que me pongo justo tras los que van primeros de grupo...voy a unos 4'25" el km de GPS, bastante cómodo.
Enseguida paran y me quedo solo un rato, pero Sergio vuelve a unirseme y me echa de nuevo un buen cable, apretando el ritmo un poco mas.
Los kms empiezan a pesar y por último se me une Alfonso para tirar los 2 últimos kms de mi, donde doy todo lo que me queda dentro, al final 26'44" a 4'26" de media.
El resultado del test me dice que mis ritmos esperados serían 5'10"/km en el peor caso, 5'/km en el normal y 4'55" en el mejor caso, marcas que irían entre 3h42' y 3h26' en el maratón

Si en lugar de atender al GPS atiendo a las vueltas y solamente quito una de las 2 "extra" saldrían 26'12" y 25'14" que dirían que puedo hacer entre 3h31' y 3h14'.

Así pues, que conclusiones puedo sacar del test:
1.- La mejora clara de ritmos desde el anterior maratón, lógica por otra parte
2.- Que no tengo muy claro si podré bajar de 3h20'...y las dudas en maratón se pagan caro.

Y ¿que ritmo voy a seguir el día del maratón? la pregunta del millón.
Mi cabeza me dice que salga a hacer 5'/km de media y mi corazón a 4'44"...¿quien ganará? lo veremos dentro de exactamente 16 días.

3 Semanas para el Maratón. Crónica de la media de Madrid 2016

Acaba la semana 13 del plan, de nuevo se convierte en la semana que mas kilómetros he corrido en mi vida, 61 kms, aunque esta vez han sido en 4 salidas, ya que después de la media de ayer, salía por la tarde a acompañar a mi mujer durante 1 hora a ritmo muy tranquilo, recuperando así las piernas del esfuerzo de la mañana.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.

Km 15 de carrera

A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.