Para resumir la semana pasada, el jueves fui a jugar a fútbol 7 con los compañeros de trabajo. Desde el verano no jugaba al fútbol y la verdad es que me apetecía mucho, por cambiar un poco.
No se me dio mal, tampoco fue mi mejor partido, se nota la forma física, corres mas que el resto y mas rápido, pero se pierde sitio en la cancha y sobre todo toque de balón. Finalmente ganamos 3-0 en la vuelta triunfal a los campos de fútbol de Juanzur (http://yonosoyrunner.blogspot.com.es/). Yo metí un gol así que todos contentos.
El viernes pensaba salir a correr, pero mi mujer me pidió que llevara al peque a la piscina, para ella jugar un partido de pádel, así que no pudo ser.
Pensé el sábado por la mañana hago las series de 500, pero no pasé buena noche con el peque y cuando me desperté estaba lloviendo a mares...así que pensé en salir mas tarde. La cosa se fue complicando y pasó todo el sábado y no salí a correr.
Así llegaba al domingo, otra vez mala noche, el peque debe estar con algún virus, mi mujer también lleva unos días mal de la tripa y yo por la mañana, me desperté tarde...así que dije, bueno, esta tarde salgo a correr porque Gema había quedado a las 10:00 para salir ella.
Ya cuando vuelve de correr nos liamos a poner el suelo nuevo de la cocina(a las 12:00 empezamos a limpiar y demás) y así estuvimos hasta las 20:00...una paliza y encima yo desde las 15:00 estaba con jaqueca, con malestar de estomago y un fuerte dolor de cabeza que el paracetamol no me quitó.
Cuando acabamos de montar el suelo, me dije o salgo ahora o no salgo nunca...así que me armé de valor(que no de fuerzas) y con mi jaqueca y menos ganas que nada salí de casa. No sabía que iba a hacer, sinceramente estaba tan cansado que no me veía haciendo series de 500...fuí los 3-4 primeros kilómetros super lento porque si aceleraba me aumentaba el dolor de cabeza...ya por el km 4 me empiezan las nauseas...buff esto no va bien...así que me digo, hago 10 kms(la vuelta a la dehesa) y me voy para casa...mejor esto que no haber salido...no se yo.
En el km 5 primeras arcadas y primer vomito...cojonudo...correr y vomitar nada mas agradable (lo siento por los lectores sensibles)
Y claro, estoy a 5 kms de casa, en medio de la dehesa, tengo que volver a casa, si paro y voy andando tardaré una eternidad...voy super lento pero mejor que andando que hace frío...cada 200 metros me tengo que parar a vomitar...joder que asco...así me tiro una eternidad...además, como os podéis imaginar,tengo una flojera que no es normal...llego a casa mas o menos a rastras...con la tripa del revés.
Entro, me meto en la ducha, nada de estirar(no tengo fuerzas ni para eso), estoy como 10 minutos con la ducha caliente en la cabeza...salgo y me da una tiritona que no es normal...le digo a Gema que me meto en la cama, que me traiga bebida...me prepara un agua de arroz que me tomo a duras penas(que asco por dios) y bebo agua toda la noche...hoy me he levantado y aun me dura el dolor de cabeza...la tripa parece algo mejor, he conseguido comer un yogur natural y beber un acuarius...veremos si nos recuperamos, porque vaya coñazo estar malo.
lunes, 31 de marzo de 2014
jueves, 27 de marzo de 2014
Vuelven los 3000's, vuelven los sudores
Ayer fui a entrenar con el Club. El tiempo desapacible y que este domingo mucha gente compitiéramos hizo que la afluencia de publico no fuera tanta como otras veces...eso si superábamos los 50 corredores ampliamente.
Tras calentar como siempre 30' comentando las carreras del fin de semana, con muchos podiums entre los "bichos" y muchas MMP sobre todo entre la gente que fue a Laredo (destacar la marca de Tenorio que se casco un 30'39" para quedar 12º en Laredo) se forman los grupos, tanto del entrenamiento de 10K como del de maratón.
La gente que va al maratón de Madrid se casco 2x7000...un entrenamiento de esos amenos(te cagas). Los que van a Rottherdam 1000-2000-3000-4000 a ritmos extratosfericos...y nosotros los mortales de 10K en mi grupo hicimos 3x3000 con 4 minutos de recuperación y unos ritmos objetivos de 11'40"-11'45" cada tres mil.
Según empezamos vi que el día iba a ser duro, me costaba meterle velocidad a las piernas, me dolían las caderas y no iba cómodo ni mucho menos, si cardiopulmonarmente pero no de musculatura, seguramente por el tute el domingo.
Eso si, hice de tripas corazón y conseguí acabar el primer 3000 en el tiempo 11'45" exactamente entrando con el grupo(Oscar,Encarni,Coke,Oscar Gacela y yo).
Por mi parte sabía que la cosa iba a ser muy muy jodida...así que preferí no obsesionarme y hacer el entrenamiento como buenamente pudiera...acabarlo vamos.
Al empezar el segundo 3000, se me caen las llaves del coche, que llevaba atadas en el pantalón...entre que las cojo las coloco etc.. el grupo se me va como 25 metros y así me tiro toda la carrera, mas o menos a esa distancia...cuando entramos en la recta final se me vuelve a caer y me tengo que parar para cogerlas, al final mi tiempo 12'09" que probablemente hubiera sido 12' pelados sin los percances...mal pero no tanto.
El tercer 3000 me iba a acompañar Oscar Gacela que me dijo que había sufrido mucho el anterior 3000, por mi parte encantado...íbamos pasando las vueltas y el grupo se iba distanciando, hasta un máximo de unos 70-90 metros(la recta) , en el 1500 comienza a llover, además había viento de cara en la contrarecta, bastante incomodo, así que cojonudo...en el 2000 el grupo se para y Oscar dice que también...yo no soy de dejar entrenamientos a media, aunque sufra y no haga los tiempos, prefiero hacer el entrenamiento...así que hice el último 1000 y finalmente el tiempo fue 12'20", mal pero acabado el entrenamiento.
Luego un kilómetro de soltar y para casa con 15,23 kms en la buchaca...contento a pesar de los tiempos, ayer no daba para mas.
Hoy voy a jugar un partido de fútbol 7, que no juego desde Julio y la gente del curro ha montado una pachanga...riesgo de lesionarse, ya sabéis, pero esta vez me apetece bastante ir...me arriesgaré.
Tras calentar como siempre 30' comentando las carreras del fin de semana, con muchos podiums entre los "bichos" y muchas MMP sobre todo entre la gente que fue a Laredo (destacar la marca de Tenorio que se casco un 30'39" para quedar 12º en Laredo) se forman los grupos, tanto del entrenamiento de 10K como del de maratón.
La gente que va al maratón de Madrid se casco 2x7000...un entrenamiento de esos amenos(te cagas). Los que van a Rottherdam 1000-2000-3000-4000 a ritmos extratosfericos...y nosotros los mortales de 10K en mi grupo hicimos 3x3000 con 4 minutos de recuperación y unos ritmos objetivos de 11'40"-11'45" cada tres mil.
Según empezamos vi que el día iba a ser duro, me costaba meterle velocidad a las piernas, me dolían las caderas y no iba cómodo ni mucho menos, si cardiopulmonarmente pero no de musculatura, seguramente por el tute el domingo.
Eso si, hice de tripas corazón y conseguí acabar el primer 3000 en el tiempo 11'45" exactamente entrando con el grupo(Oscar,Encarni,Coke,Oscar Gacela y yo).
Por mi parte sabía que la cosa iba a ser muy muy jodida...así que preferí no obsesionarme y hacer el entrenamiento como buenamente pudiera...acabarlo vamos.
Al empezar el segundo 3000, se me caen las llaves del coche, que llevaba atadas en el pantalón...entre que las cojo las coloco etc.. el grupo se me va como 25 metros y así me tiro toda la carrera, mas o menos a esa distancia...cuando entramos en la recta final se me vuelve a caer y me tengo que parar para cogerlas, al final mi tiempo 12'09" que probablemente hubiera sido 12' pelados sin los percances...mal pero no tanto.
El tercer 3000 me iba a acompañar Oscar Gacela que me dijo que había sufrido mucho el anterior 3000, por mi parte encantado...íbamos pasando las vueltas y el grupo se iba distanciando, hasta un máximo de unos 70-90 metros(la recta) , en el 1500 comienza a llover, además había viento de cara en la contrarecta, bastante incomodo, así que cojonudo...en el 2000 el grupo se para y Oscar dice que también...yo no soy de dejar entrenamientos a media, aunque sufra y no haga los tiempos, prefiero hacer el entrenamiento...así que hice el último 1000 y finalmente el tiempo fue 12'20", mal pero acabado el entrenamiento.
Luego un kilómetro de soltar y para casa con 15,23 kms en la buchaca...contento a pesar de los tiempos, ayer no daba para mas.
Hoy voy a jugar un partido de fútbol 7, que no juego desde Julio y la gente del curro ha montado una pachanga...riesgo de lesionarse, ya sabéis, pero esta vez me apetece bastante ir...me arriesgaré.
miércoles, 26 de marzo de 2014
Mordor se apodera de Madrid
Pues parece que se confirma que la primavera anticipada que hemos disfrutado en España y sobre todo aquí en Madrid, llega a su fin.
Ya el domingo apuntaba maneras pero al final se quedó un día cojonudo para correr, eso si, el lunes salí a rodar un rato, mi intención era hacerlo a ritmo muy tranquilo y como me conozco, intenté avisar a mi amiguete Julio que esta a un mes vista de MAPOMA y que siempre me da buena charla y ritmos suaves.
No conseguí localizarle por móvil pero, para mi gran suerte, según pasaba cerca de su casa, salía él a correr, así que abrazo y a rodar en buena compañía, con mejor charla y a dejar pasar los kilómetros casi sin enterarme.
Además Julio que se conoce la Dehesa Boyal como la palma de su mano, me llevo por dentro de la misma, que nunca voy por miedo a perderme y descubrí un recorrido bastante agradable de hacer.
Me contó que había hecho el día antes una tiradita de 25 kms, así que intuyo por eso y por la delgadez de su body que está listo para mejorar su marca del año pasado que fue su debut. Me ha pedido que haga unos kilómetros ese día junto a él por la Casa de Campo y así haré, con el dorsal de Enrique a menos que Javi Maranges se anime a usarlo él ;)
Con Julio hice 10 Kms en 57'20" y luego me fui apretando bastante hacia mi casa, 2,5 kms mas para acabar en 1h8'20" y mas contento que todas las cosas.
He retomado los ejercicios de fuerza que había dejado por culpa de las 2 lesiones de espalda(lumbar y torticolis) y he sumado algunos abdominales, lumbares, flexiones y tobillos, además de ejercicios de core...poca cosa porque cuesta retomar(al menos a mi).
Hoy iré a entrenar con el Club a las pista de Alcobendas, no se que me toca, casi prefiero no saberlo hasta que esté allí. Hace frio(esta mañana 4ºC) y bastante bastante viento, pero que le vamos a hacer...dicen que estos días valen por 2 no? pues a sumar de 2 en 2.
Con respecto al la próxima carrera que correré en 11 días, la Carrera Popular de Mejorada del Campo, mi pueblo de infancia y hasta que me mudé a Sanse hace unos 7 años, la última vez que corrí allí fue en 2011.
Fue de las primeras carreras en las que usaba runkeeper, así que tengo datos precisos para analizar el perfil y plantear la carrera:
Ya el domingo apuntaba maneras pero al final se quedó un día cojonudo para correr, eso si, el lunes salí a rodar un rato, mi intención era hacerlo a ritmo muy tranquilo y como me conozco, intenté avisar a mi amiguete Julio que esta a un mes vista de MAPOMA y que siempre me da buena charla y ritmos suaves.
No conseguí localizarle por móvil pero, para mi gran suerte, según pasaba cerca de su casa, salía él a correr, así que abrazo y a rodar en buena compañía, con mejor charla y a dejar pasar los kilómetros casi sin enterarme.
Además Julio que se conoce la Dehesa Boyal como la palma de su mano, me llevo por dentro de la misma, que nunca voy por miedo a perderme y descubrí un recorrido bastante agradable de hacer.
Me contó que había hecho el día antes una tiradita de 25 kms, así que intuyo por eso y por la delgadez de su body que está listo para mejorar su marca del año pasado que fue su debut. Me ha pedido que haga unos kilómetros ese día junto a él por la Casa de Campo y así haré, con el dorsal de Enrique a menos que Javi Maranges se anime a usarlo él ;)
Con Julio hice 10 Kms en 57'20" y luego me fui apretando bastante hacia mi casa, 2,5 kms mas para acabar en 1h8'20" y mas contento que todas las cosas.
He retomado los ejercicios de fuerza que había dejado por culpa de las 2 lesiones de espalda(lumbar y torticolis) y he sumado algunos abdominales, lumbares, flexiones y tobillos, además de ejercicios de core...poca cosa porque cuesta retomar(al menos a mi).
Hoy iré a entrenar con el Club a las pista de Alcobendas, no se que me toca, casi prefiero no saberlo hasta que esté allí. Hace frio(esta mañana 4ºC) y bastante bastante viento, pero que le vamos a hacer...dicen que estos días valen por 2 no? pues a sumar de 2 en 2.
Con respecto al la próxima carrera que correré en 11 días, la Carrera Popular de Mejorada del Campo, mi pueblo de infancia y hasta que me mudé a Sanse hace unos 7 años, la última vez que corrí allí fue en 2011.
Fue de las primeras carreras en las que usaba runkeeper, así que tengo datos precisos para analizar el perfil y plantear la carrera:
Aunque no lo parezca el circuito son 2 vueltas, solo que en la primera no se baja hasta abajo del todo, si no que se hace un giro de 180º a la altura del km 3,5 o así.
El circuito es muy traicionero, porque hay subidas y bajadas todo el rato, no hay descansos ...o estás subiendo o estás bajando...nunca grandes cuestas, salvo quizás unos 200 metros en el km 7,8-8 que hacen mucho mucho daño si te has pasado de rosca.
Como veis hace 2 años hice MMP allí, mas que nada porque estaba empezando a entrenar mas de continuo, no porque preparara la carrera ni nada por el estilo. 47'38"...he bajado 7 minutos mi marca en menos de 2 años...no está mal.
Mi táctica creo que será intentar afrontar los tramos de bajada a 3'55" para no forzar demasiado la maquina pero si aprovechar que el perfil es mas favorable...luego en las subidas intentaré subir de 4' lo menos posible...si puedo hacerlo a 4'05" perfecto...al menos la primera de las vueltas...luego como siempre la carrera y las piernas dictarán sentencia...pero esta vez si que quiero intentar no cebarme en el ritmo...ser mas constante entorno al 4'/km que es lo que debería ser mi ritmo de competición.
Esta es la teoría, a ver que sale.
lunes, 24 de marzo de 2014
Crónica de la XVII Carrera Intercampus
Ayer corrí la carrera intercampus. Para los que no quieran leer mucho, les ahorro la intriga, no pude bajar de 40'. La cosa fue así:
El viernes por la mañana me levantaba con el cuello muy rígido y un dolor bastante fuerte en la escapula derecha, había dormido fatal porque el peque llevaba unos días regulero con tos y viniéndose a nuestra cama muy temprano. En principio no le di mucha importancia, me dije, esta tarde cuando salga a correr, se soltará...por la tarde, tras 8 horas sentado delante del ordenador, me quería morir de dolor...llamé al físio y me dio cita para el Sábado a las 12:00, pero ya me empezaba a temer que otra vez no pudiera correr, hubiera sido el colmo.
Por la tarde el viernes voy a la piscina con el pequeñajo y el ajetreo me deja para el arrastre, ni los antiinflamatorios ni la crema ni el calor seco, nada me arreglaba el tema y tras salir de la piscina no puedo girar la cabeza a la derecha y las espalda me duele tela.
Me acuesto temiéndome lo peor y me despierto mas o menos igual...voy al fisio y hace su magia negra...tras 1 hora dale que te pego, con una sesión muy muy dolorosa, creo que la mas dolorosa que nunca he tenido, me dice que esté tranquilo, que el sábado a la tarde me dolerá pero que el domingo estaré mejor, que podré correr sin problemas. 1 hora mas tarde, pienso que se ha vuelto loco, me duele mas que nunca, no puedo mover la cabeza y la espalda es como tener una puñalada clavada.
Con esas me acuesto, sobre las 0:30, me duermo enseguida y mi mujer amablemente se encarga esa noche de atender al peque para que yo descanse, antiinflamatorios a saco, crema, bla bla bla...a las 6:30 suena el despertador...he dormido del tirón, como un niño chico....muevo la cabeza a un lado, al otro...no puede ser!!! el dolor ha desaparecido al completo...me levanto me estiro...nada...solo la típica molestia en la espalda de cuando tienes una sesión fuerte de fisio, pero del dolor ni hablar!!! INCREIBLE!
Así que la mar de contento desayuno como siempre, me visto y para Leganés.
Llego temprano, 8:15, recojo mi dorsal el 1767, organización impecable, ni una sola pega en todo el día.
A eso de las 8:45 empiezan a llegar los compañeros del club, primero Javi, luego Oscar y Gabriel...saludamos a amiguetes y tras dejar la ropa en el guardarropa nos vamos a calentar, son las 9:30 se sale a las 10:00.
Analizamos los primeros metros, la salida es estrecha, con un escalón a unos 50 metros, y un giro a la izquierda...luego se baja por una calle bastante empinada en la que además el viento sopla a favor, se correrá mucho los primeros metros.
Nos situamos bien, bastante delante sin llegar a molestar a "los bichos", como en 6-10 fila...en nuestro sitio vito el puesto de llegada.
Estoy muy nervioso, o mas bien ansioso por correr...concentrado y listo, en el calentamiento no me ha dolido nada, se que he entrenado bien, que la carrera sobre todo en su primera parte es rápida...hay que intentar darlo todo. Mis compañeros del Club me animan mucho, saben que pude ser mi día, les agradezco cada palabra de animo, es un placer correr con ellos.
Por fin, se da la salida...muy rápido llegamos el escalón, lo paso sin problemas aunque hubo tropezones y enseguida tras el giro la cosa pica para abajo...corro sin mirar al reloj, rápido pero sin ir al 100%, voy delante de mis compañeros, hasta que sobre los 500 m llega Oscar(el mas rápido de todos nosotros) y se pone mas o menos a tirar de mi. Ahí miro el reloj por primera vez y veo que vamos a 3'30"/km....aviso a Oscar de que vamos demasiado rápido, el dice que siga, pero yo bajo un pelo el ritmo...paso el mil en 3'39" clavado el GPS donde estaba el cartel de 1 km. Sigo corriendo controlando el ritmo, rápido pero no máximo...voy bien, no me duele nada, respiro bien...no consigo hacer grupo con nadie, eso es un problema toda la carrera, o van muy rápido para mi o se van quedando...corro solo...Oscar va delante como a 20 metros, le veo y no me obsesiono, se que el va mejor que yo...paso el km 2 en 3'49", le he comido 27" al ritmo de 40', seguro que me vendrán bien en las cuestas...el tercer kilómetro es de menos bajada, y lo intento hacer ya a mi ritmo y así llego en 3'55" eso sí, ya empieza a marca el km antes el GPS que el de la organización...eso no me gusta porque hace que al final te casques unos metros de mas y no cuadren los ritmos...pero bueno...sigo bien, el km 4 se me va un poco 4'06" es el primer kilómetro que tiene alguna subida suave, no pasa nada llevo margen. El km 5 es casi llano, lo hago en 4'02" intentando reservarme un poco para el km 6 que ya se que empiezan las cuestas...paso el avituallamiento en el que hay un punto de control en 19'31". Es el 5000 mas rápido que he hecho en mi vida, una pequeña victoria, aunque el recorrido haya sido favorable hasta ahora...me da muchos ánimos para continuar. También pienso que para conseguir el objetivo de bajar de 38 alguna vez tendré que mejorar aun mas ese tiempo...que duro va a ser!!
El km 6 es mas o menos llano, con pequeñas subidas y bajadas...llano, hago 4'06" también dosificando la ventaja que había cogido...intento estar concentrado y encontrar una buena rueda para la subida que se avecina, pero no consigo encontrar una, o van mas rápido que yo o se van quedando...me temo que tendré que subir yo solo. Comienza la subida que yo creo que era la definitiva...no es dura pero duele en las patas después de la paliza que ya llevo, los ritmos se me van un poco, pero no me obsesiono, quiero llegar arriba con fuerzas...marco el km 7 en 4'17", pequeña bajada y de repente OTRA CUESTA!!! y esta si que es empinada...buff esto no lo esperaba...intento o obsesionarme, intento ir rápido, pero ya no voy tan fino, la técnica empieza a no ser tan fluida y me noto atascado...me cuesta correr...empiezo a respirar hasta por las orejas...km 8 en 4'21"...en 3 kms he dilapidado la ventaja, ahora 12'44" estos 3 kms, para un global de 32'15", tengo que recuperar 15" en 2 kilómetros...voy atrancadisimo pero quiero intentarlo...empiezo a acelerar y a sufrir de lo lindo..el km 9 es favorable, lo hago en 4'07"...22 segundos...pienso aprieto y aprieto, comienzo a adelantar corredores....varios giros...no acaba nunca esto...marco el ultimo kilómetro en 3'55" pero aun no acaba la carrera, hay 90 metros de mas, que hago a todo sprint a pesar de saber que no bajaré de 40', quiero batir mi marca de la Sansil de este año, 40'49"...aprieto y aprieto y veo en el crono justo esa cifra al pasar el arco...finalmente el crono oficial dice 40'43" y mismo tiempo neto, supongo que no me leyó el chip en la salida pues a mis compis que salieron conmigo les rebaja 3 segundo....pero es igual...la marca es esa...mi segunda mejor marca, con un sabor agridulce la verdad...quería el sub 40, pero no me imaginaba lo dura que sería la 2ª parte de la carrera.
Oscar llegó en 40'30", Gabriel en 40'57" y Javi en 42'13" todos compañeros del grupo de entrenamiento, así que estoy contento con lo que hice. Finalmente puesto 185 de mas de 1800 el 88º de mi categoría.
Al acabar, completamente roto, me empiezan calambres en los gemelos...estiro bien, bebo y como y parece que me recupero...lo he dado todo y el que da lo que tiene, no se puede reprochar nada.
Dentro de 2 semanas correré en mi pueblo de toda la vida, en Mejorada del Campo, la carrera que he corrido mas veces en mi vida, la primera carrera que corrí con 8 años...carrera en la que una vez acabé 6º después de hacer 3/4 partes en cabeza, eran otros tiempos...será una carrera especial, la XXXI edición, habré corrido mas de 20 veces...10 kms nada fáciles,pero ahí estaremos de nuevo poniendo en jaque el sub 40...se que tiene que llegar, ¿por que no en nuestra casa?
El viernes por la mañana me levantaba con el cuello muy rígido y un dolor bastante fuerte en la escapula derecha, había dormido fatal porque el peque llevaba unos días regulero con tos y viniéndose a nuestra cama muy temprano. En principio no le di mucha importancia, me dije, esta tarde cuando salga a correr, se soltará...por la tarde, tras 8 horas sentado delante del ordenador, me quería morir de dolor...llamé al físio y me dio cita para el Sábado a las 12:00, pero ya me empezaba a temer que otra vez no pudiera correr, hubiera sido el colmo.
Por la tarde el viernes voy a la piscina con el pequeñajo y el ajetreo me deja para el arrastre, ni los antiinflamatorios ni la crema ni el calor seco, nada me arreglaba el tema y tras salir de la piscina no puedo girar la cabeza a la derecha y las espalda me duele tela.
Me acuesto temiéndome lo peor y me despierto mas o menos igual...voy al fisio y hace su magia negra...tras 1 hora dale que te pego, con una sesión muy muy dolorosa, creo que la mas dolorosa que nunca he tenido, me dice que esté tranquilo, que el sábado a la tarde me dolerá pero que el domingo estaré mejor, que podré correr sin problemas. 1 hora mas tarde, pienso que se ha vuelto loco, me duele mas que nunca, no puedo mover la cabeza y la espalda es como tener una puñalada clavada.
Con esas me acuesto, sobre las 0:30, me duermo enseguida y mi mujer amablemente se encarga esa noche de atender al peque para que yo descanse, antiinflamatorios a saco, crema, bla bla bla...a las 6:30 suena el despertador...he dormido del tirón, como un niño chico....muevo la cabeza a un lado, al otro...no puede ser!!! el dolor ha desaparecido al completo...me levanto me estiro...nada...solo la típica molestia en la espalda de cuando tienes una sesión fuerte de fisio, pero del dolor ni hablar!!! INCREIBLE!
Así que la mar de contento desayuno como siempre, me visto y para Leganés.
Llego temprano, 8:15, recojo mi dorsal el 1767, organización impecable, ni una sola pega en todo el día.
A eso de las 8:45 empiezan a llegar los compañeros del club, primero Javi, luego Oscar y Gabriel...saludamos a amiguetes y tras dejar la ropa en el guardarropa nos vamos a calentar, son las 9:30 se sale a las 10:00.
Analizamos los primeros metros, la salida es estrecha, con un escalón a unos 50 metros, y un giro a la izquierda...luego se baja por una calle bastante empinada en la que además el viento sopla a favor, se correrá mucho los primeros metros.
Nos situamos bien, bastante delante sin llegar a molestar a "los bichos", como en 6-10 fila...en nuestro sitio vito el puesto de llegada.
Estoy muy nervioso, o mas bien ansioso por correr...concentrado y listo, en el calentamiento no me ha dolido nada, se que he entrenado bien, que la carrera sobre todo en su primera parte es rápida...hay que intentar darlo todo. Mis compañeros del Club me animan mucho, saben que pude ser mi día, les agradezco cada palabra de animo, es un placer correr con ellos.
Por fin, se da la salida...muy rápido llegamos el escalón, lo paso sin problemas aunque hubo tropezones y enseguida tras el giro la cosa pica para abajo...corro sin mirar al reloj, rápido pero sin ir al 100%, voy delante de mis compañeros, hasta que sobre los 500 m llega Oscar(el mas rápido de todos nosotros) y se pone mas o menos a tirar de mi. Ahí miro el reloj por primera vez y veo que vamos a 3'30"/km....aviso a Oscar de que vamos demasiado rápido, el dice que siga, pero yo bajo un pelo el ritmo...paso el mil en 3'39" clavado el GPS donde estaba el cartel de 1 km. Sigo corriendo controlando el ritmo, rápido pero no máximo...voy bien, no me duele nada, respiro bien...no consigo hacer grupo con nadie, eso es un problema toda la carrera, o van muy rápido para mi o se van quedando...corro solo...Oscar va delante como a 20 metros, le veo y no me obsesiono, se que el va mejor que yo...paso el km 2 en 3'49", le he comido 27" al ritmo de 40', seguro que me vendrán bien en las cuestas...el tercer kilómetro es de menos bajada, y lo intento hacer ya a mi ritmo y así llego en 3'55" eso sí, ya empieza a marca el km antes el GPS que el de la organización...eso no me gusta porque hace que al final te casques unos metros de mas y no cuadren los ritmos...pero bueno...sigo bien, el km 4 se me va un poco 4'06" es el primer kilómetro que tiene alguna subida suave, no pasa nada llevo margen. El km 5 es casi llano, lo hago en 4'02" intentando reservarme un poco para el km 6 que ya se que empiezan las cuestas...paso el avituallamiento en el que hay un punto de control en 19'31". Es el 5000 mas rápido que he hecho en mi vida, una pequeña victoria, aunque el recorrido haya sido favorable hasta ahora...me da muchos ánimos para continuar. También pienso que para conseguir el objetivo de bajar de 38 alguna vez tendré que mejorar aun mas ese tiempo...que duro va a ser!!
El km 6 es mas o menos llano, con pequeñas subidas y bajadas...llano, hago 4'06" también dosificando la ventaja que había cogido...intento estar concentrado y encontrar una buena rueda para la subida que se avecina, pero no consigo encontrar una, o van mas rápido que yo o se van quedando...me temo que tendré que subir yo solo. Comienza la subida que yo creo que era la definitiva...no es dura pero duele en las patas después de la paliza que ya llevo, los ritmos se me van un poco, pero no me obsesiono, quiero llegar arriba con fuerzas...marco el km 7 en 4'17", pequeña bajada y de repente OTRA CUESTA!!! y esta si que es empinada...buff esto no lo esperaba...intento o obsesionarme, intento ir rápido, pero ya no voy tan fino, la técnica empieza a no ser tan fluida y me noto atascado...me cuesta correr...empiezo a respirar hasta por las orejas...km 8 en 4'21"...en 3 kms he dilapidado la ventaja, ahora 12'44" estos 3 kms, para un global de 32'15", tengo que recuperar 15" en 2 kilómetros...voy atrancadisimo pero quiero intentarlo...empiezo a acelerar y a sufrir de lo lindo..el km 9 es favorable, lo hago en 4'07"...22 segundos...pienso aprieto y aprieto, comienzo a adelantar corredores....varios giros...no acaba nunca esto...marco el ultimo kilómetro en 3'55" pero aun no acaba la carrera, hay 90 metros de mas, que hago a todo sprint a pesar de saber que no bajaré de 40', quiero batir mi marca de la Sansil de este año, 40'49"...aprieto y aprieto y veo en el crono justo esa cifra al pasar el arco...finalmente el crono oficial dice 40'43" y mismo tiempo neto, supongo que no me leyó el chip en la salida pues a mis compis que salieron conmigo les rebaja 3 segundo....pero es igual...la marca es esa...mi segunda mejor marca, con un sabor agridulce la verdad...quería el sub 40, pero no me imaginaba lo dura que sería la 2ª parte de la carrera.
Oscar llegó en 40'30", Gabriel en 40'57" y Javi en 42'13" todos compañeros del grupo de entrenamiento, así que estoy contento con lo que hice. Finalmente puesto 185 de mas de 1800 el 88º de mi categoría.
Al acabar, completamente roto, me empiezan calambres en los gemelos...estiro bien, bebo y como y parece que me recupero...lo he dado todo y el que da lo que tiene, no se puede reprochar nada.
Dentro de 2 semanas correré en mi pueblo de toda la vida, en Mejorada del Campo, la carrera que he corrido mas veces en mi vida, la primera carrera que corrí con 8 años...carrera en la que una vez acabé 6º después de hacer 3/4 partes en cabeza, eran otros tiempos...será una carrera especial, la XXXI edición, habré corrido mas de 20 veces...10 kms nada fáciles,pero ahí estaremos de nuevo poniendo en jaque el sub 40...se que tiene que llegar, ¿por que no en nuestra casa?
De izquierda a derecha: Gabriel, yo, Oscar y Javi...grandes todos
jueves, 20 de marzo de 2014
Ready to go.Previo Carrera Intercampus
Bueno, pues ya solo quedan 3 días para volver a competir, hace justo 1 mes que no lo hago, debido a la lesión que me impidió hacerlo en la media de la ciudad universitaria.
Ayer volvía a correr, que desde el domingo no hacía nada...volvía con el club después de haberme perdido el entrenamiento del miércoles anterior.Tenía ganas, muchas ganas...pero también me acojonaba ver que no estaba al nivel.
Tras hablar con Ramiro, me tocan hacer 6x1000, ya que al competir el domingo no quiere que nos machaquemos...hay gente que esta con el maratón e hicieron 2x7000 y gente que no competía este domingo y hacía 5x2000....vamos variadito.
Yo los miles me encantan...es una distancia en la que puedo correr fuerte y recuperarme rápido...en los 2 minutos que hay vuelvo a estar como nuevo.
Se forma un grupo muy bueno, durante el calentamiento...casi todos iremos a la intercampus...estamos Oscar, Oscar Gacela, Javi, Shinichi(que viene de pulverizar el crono en Barcelona 3h18' despues de una lesión y yo), en el calentamiento también está Trilli, pero él va a entrenar para maratón.
Tras los 30' de rigor, nos preparamos para hacer los miles entre 3'45"-3'50"(miles que no son miles, recordar que son 2 vueltas a la pista por fuera...unos 960-980 metros según que GPS uses).
Y me toca llevar el ritmo junto a Oscar, porque llevamos el GPS configurado...así que nada...al lio...primer mil...vamos un poco lentos al principio...cuesta coger ritmo...pero apretando hacemos 3'50"...he ido hablando 1 vuelta, así que no va mal.
Segundo mil lo hacemos mas a ritmo...no habla ni Perry Maison...3'50"...el descanso troto...no quiero enfriarme...me encuentro bien.
Tercer mil, la primera vuelta la hacemos un poco lento y se me ocurre comentárselo a Oscar...empieza a tirar y acabamos en 3'48"...este destrozó a muchos...ya se ven los primeros estiramientos...caras mas jodidas...y queda la mitas...
El siguiente lo hacemos a ritmo, 3'48" también...yo me encuentro sorprendentemente bien...troto en la recuperación...va bien la cosa...
5º Mil, aquí Oscar toma la delantera...quiere apretar ya y hago 3'47" entrando a un par de metros de él...el grupo va entrando en fila de a 1....ya solo queda el último...estoy entero.
El 6º mil tiro yo, pasamos el 500 en 1'50" aviso a la gente, vamos con margen, quien quiera regular que lo haga, yo voy a ir a tope con Oscar....se me va un par de metros o 5...pero vamos fuertes...yo entro en 3'41"...el peor del grupo en 3'51" gran trabajo de todos...soltamos, fotitos...estiramientos...y para casa...todos contentos y grandes sensaciones para este domingo.
Si se cumple lo previsto...que nunca es así...iré con Oscar en la carrera...el planteamiento ya lo hice hace unas semanas...primeros 2.000 fuertes...es muy de bajada...del 3-6 a ritmo de 3'55"/km....subida lo mejor posible y una vez arriba...las piernas dictarán sentencia...objetivo sub 40...a ver que sale.
Ayer volvía a correr, que desde el domingo no hacía nada...volvía con el club después de haberme perdido el entrenamiento del miércoles anterior.Tenía ganas, muchas ganas...pero también me acojonaba ver que no estaba al nivel.
Tras hablar con Ramiro, me tocan hacer 6x1000, ya que al competir el domingo no quiere que nos machaquemos...hay gente que esta con el maratón e hicieron 2x7000 y gente que no competía este domingo y hacía 5x2000....vamos variadito.
Yo los miles me encantan...es una distancia en la que puedo correr fuerte y recuperarme rápido...en los 2 minutos que hay vuelvo a estar como nuevo.
Se forma un grupo muy bueno, durante el calentamiento...casi todos iremos a la intercampus...estamos Oscar, Oscar Gacela, Javi, Shinichi(que viene de pulverizar el crono en Barcelona 3h18' despues de una lesión y yo), en el calentamiento también está Trilli, pero él va a entrenar para maratón.
Tras los 30' de rigor, nos preparamos para hacer los miles entre 3'45"-3'50"(miles que no son miles, recordar que son 2 vueltas a la pista por fuera...unos 960-980 metros según que GPS uses).
Y me toca llevar el ritmo junto a Oscar, porque llevamos el GPS configurado...así que nada...al lio...primer mil...vamos un poco lentos al principio...cuesta coger ritmo...pero apretando hacemos 3'50"...he ido hablando 1 vuelta, así que no va mal.
Segundo mil lo hacemos mas a ritmo...no habla ni Perry Maison...3'50"...el descanso troto...no quiero enfriarme...me encuentro bien.
Tercer mil, la primera vuelta la hacemos un poco lento y se me ocurre comentárselo a Oscar...empieza a tirar y acabamos en 3'48"...este destrozó a muchos...ya se ven los primeros estiramientos...caras mas jodidas...y queda la mitas...
El siguiente lo hacemos a ritmo, 3'48" también...yo me encuentro sorprendentemente bien...troto en la recuperación...va bien la cosa...
5º Mil, aquí Oscar toma la delantera...quiere apretar ya y hago 3'47" entrando a un par de metros de él...el grupo va entrando en fila de a 1....ya solo queda el último...estoy entero.
El 6º mil tiro yo, pasamos el 500 en 1'50" aviso a la gente, vamos con margen, quien quiera regular que lo haga, yo voy a ir a tope con Oscar....se me va un par de metros o 5...pero vamos fuertes...yo entro en 3'41"...el peor del grupo en 3'51" gran trabajo de todos...soltamos, fotitos...estiramientos...y para casa...todos contentos y grandes sensaciones para este domingo.
Si se cumple lo previsto...que nunca es así...iré con Oscar en la carrera...el planteamiento ya lo hice hace unas semanas...primeros 2.000 fuertes...es muy de bajada...del 3-6 a ritmo de 3'55"/km....subida lo mejor posible y una vez arriba...las piernas dictarán sentencia...objetivo sub 40...a ver que sale.
lunes, 17 de marzo de 2014
Retomamos entrenos de calidad
Tras un merecido descanso el sábado, ya que llevaba 3 días seguidos saliendo a correr, aunque el miércoles fuera solo media horita suave, el domingo me tocaba probarme de nuevo con series de 500. Adelanté dicho entrenamiento un día y no hice tirada larga el domingo por 2 motivos, el primero porque no quería cargar las piernas de kilómetros, ya que el pico de forma que estoy experimentando se podría esfumar y segundo porque si había algún riesgo de volver ha hacerme daño en la espalda después de las series, prefería hacérmelo el domingo que tendría toda la semana para recuperarme.
Así que después de un arroz que te cagas en casa de los suegros y una siestaza de 2 horas con pijama y orinal, suena el despertador, me arreglo, piso la calle y buff 24ºC...y esto en la sierra, no quiero ni imaginar el calor que debía hacer en Madrid...también me acordé de los pobre maratonianos en Barcelona, que debieron pasar un calor terrible.
Pero bueno, me armo de valor y moral y salgo a calentar, super despacio, camino de la arboleda donde suelo hacer las series en la sierra, es un pequeño camino serpenteante, muy secundario, donde dan la sombra algunos chopos y el río refresca un poco...el terreno es de tierra y las referencias de 500 metros las tengo mas o menos cogidas. Eso si, hay algunos desniveles y como digo bastante curva.
Como soy bobo y me dejo el reloj/GPS/pulsómetro, solo tengo la referencia del móvil, que he programado para hacer 12 cambios de ritmo de 1'44" rápidos y 1'30" de descanso...todos seguidos.
Lo de 1'44" es porque se supone que el máximo que debería tardar en hacer 500 m eran 1'44"(para el grupo de 39') así que deberían salir a 3'28"/km...ya os digo que en ninguno de los cambios de ritmo conseguí llegar a esa cifra ni de lejos.
Los primeros 6 cambios de ritmo salen a 3'47"-3'48"-3'46"-3'47"-3'50".
Desde los primeros 2 noté que las piernas no iban sueltas, me costaba acelerar a pesar de no ir sufriendo en exceso(al no tener pulsómetro no puedo analizar que estaba pasando exactamente). En el 5º noté que estaba ya completamente vacío...incluso me planteé dejarlo en la 6ª que es donde normalmente se mete el descanso de 3' y esta vez el minuto y medio pasaba volando. Cuando vi el 3'50" me dije, sigo y cuando haga uno por encima de 4'/km lo dejo y así continuo con los siguientes cambios:3'49"-3'54"-3'53"-3'55"-3'54" y en el último aprieto los dientes y doy todo lo que tengo dentro para hacer 3'40"...acabo molido trotando de camino a casa de los suegros...ducha con agua fresquita en las patas que me deja nuevo y satisfacción por haber hecho el entrenamiento lo mejor posible y preocupación relativa por la falta de velocidad.
En fin, un entrenamiento de calidad, una semana post-lesión de unos 32 kms.
Esta semana sinceramente no se como plantearmela, si salgo hoy tendría que recuperar las patas de ayer y si salgo mañana no forzar para el miércoles estar a tope con el club. Y después del miércoles como mucho saldré el viernes a soltar un poco las patas para estar el domingo lo mejor posible.
Por cierto, dan lluvia de Miercoles a Viernes, a ver si no la cagamos y nos llueve el domingo...leyes de Murphy.
Así que después de un arroz que te cagas en casa de los suegros y una siestaza de 2 horas con pijama y orinal, suena el despertador, me arreglo, piso la calle y buff 24ºC...y esto en la sierra, no quiero ni imaginar el calor que debía hacer en Madrid...también me acordé de los pobre maratonianos en Barcelona, que debieron pasar un calor terrible.
Pero bueno, me armo de valor y moral y salgo a calentar, super despacio, camino de la arboleda donde suelo hacer las series en la sierra, es un pequeño camino serpenteante, muy secundario, donde dan la sombra algunos chopos y el río refresca un poco...el terreno es de tierra y las referencias de 500 metros las tengo mas o menos cogidas. Eso si, hay algunos desniveles y como digo bastante curva.
Como soy bobo y me dejo el reloj/GPS/pulsómetro, solo tengo la referencia del móvil, que he programado para hacer 12 cambios de ritmo de 1'44" rápidos y 1'30" de descanso...todos seguidos.
Lo de 1'44" es porque se supone que el máximo que debería tardar en hacer 500 m eran 1'44"(para el grupo de 39') así que deberían salir a 3'28"/km...ya os digo que en ninguno de los cambios de ritmo conseguí llegar a esa cifra ni de lejos.
Los primeros 6 cambios de ritmo salen a 3'47"-3'48"-3'46"-3'47"-3'50".
Desde los primeros 2 noté que las piernas no iban sueltas, me costaba acelerar a pesar de no ir sufriendo en exceso(al no tener pulsómetro no puedo analizar que estaba pasando exactamente). En el 5º noté que estaba ya completamente vacío...incluso me planteé dejarlo en la 6ª que es donde normalmente se mete el descanso de 3' y esta vez el minuto y medio pasaba volando. Cuando vi el 3'50" me dije, sigo y cuando haga uno por encima de 4'/km lo dejo y así continuo con los siguientes cambios:3'49"-3'54"-3'53"-3'55"-3'54" y en el último aprieto los dientes y doy todo lo que tengo dentro para hacer 3'40"...acabo molido trotando de camino a casa de los suegros...ducha con agua fresquita en las patas que me deja nuevo y satisfacción por haber hecho el entrenamiento lo mejor posible y preocupación relativa por la falta de velocidad.
En fin, un entrenamiento de calidad, una semana post-lesión de unos 32 kms.
Esta semana sinceramente no se como plantearmela, si salgo hoy tendría que recuperar las patas de ayer y si salgo mañana no forzar para el miércoles estar a tope con el club. Y después del miércoles como mucho saldré el viernes a soltar un poco las patas para estar el domingo lo mejor posible.
Por cierto, dan lluvia de Miercoles a Viernes, a ver si no la cagamos y nos llueve el domingo...leyes de Murphy.
viernes, 14 de marzo de 2014
Vuelta a la normalidad
Ayer fue el tercer día consecutivo que salía a correr dejando definitivamente atrás mi lesión.
La recuperación básicamente ha sido, miércoles trotar 30' para probar que no hubiera dolor ni durante ni después de la carrera, jueves 45' a ritmo fuerte para ver si aguantaba el ritmo, viernes rodaje de recuperación del jueves que se pone tonto y se nos va de las manos.
Y es que los días de descanso han hecho que mi cuerpo supercompense y voy como un tiro.
Ayer hacía 10 kms en 47'37" a una media de 154 ppm. En un circuito rompepiernas, para quien lo conozca, una vuelta a la dehesa:http://www.movescount.com/es/moves/move27560690
Así que visto que estoy bien, hoy sabado descansaré para que el cuerpo se recupere de 3 días seguidos tras 6 parado y mañana saldré ha hacer 12x500 entre 1'42-1'44" cada 500, entrenamiento de calidad de esta semana del planning del club y doy por cerrada la lesión.
A falta de 8 días para la carrera, la gran duda es si este "puntito de forma" durará hasta entonces, normalmente suelen durar entre 7-14 días para luego ir bajando progresivamente el rendimiento.
El planteamiento de carrera, visto lo visto y salvo que tenga algún problema durante esta semana, será el previo a la lesión, me encuentro bien, así que intentaré atacar mi marca e intentar bajar de 40'.
La carrera es propicia para ello. El problema será la salida, al parecer se ha llenado el cupo por haberse aplazado la carrera City Run y por lo que he leído, la salida es algo estrecha. Luego ya hasta el km 6-7 no hay problema, todo bajada, en el 6-7 se sube durante 1 km y luego toboganes hasta la llegada
Mi planteamiento de carrera es situarme bastante delante en la salida, salir fuerte sin mirar reloj durante los 2 primeros kilómetros que son los de bajada mas pronunciada y a partir de ahí intentar regular a 3'55-4' hasta pasado el km 5...iremos re-evaluando como vamos a cada kilómetro a partir del 5 y veremos hasta donde llegamos sub 4'
La recuperación básicamente ha sido, miércoles trotar 30' para probar que no hubiera dolor ni durante ni después de la carrera, jueves 45' a ritmo fuerte para ver si aguantaba el ritmo, viernes rodaje de recuperación del jueves que se pone tonto y se nos va de las manos.
Y es que los días de descanso han hecho que mi cuerpo supercompense y voy como un tiro.
Ayer hacía 10 kms en 47'37" a una media de 154 ppm. En un circuito rompepiernas, para quien lo conozca, una vuelta a la dehesa:http://www.movescount.com/es/moves/move27560690
Así que visto que estoy bien, hoy sabado descansaré para que el cuerpo se recupere de 3 días seguidos tras 6 parado y mañana saldré ha hacer 12x500 entre 1'42-1'44" cada 500, entrenamiento de calidad de esta semana del planning del club y doy por cerrada la lesión.
A falta de 8 días para la carrera, la gran duda es si este "puntito de forma" durará hasta entonces, normalmente suelen durar entre 7-14 días para luego ir bajando progresivamente el rendimiento.
El planteamiento de carrera, visto lo visto y salvo que tenga algún problema durante esta semana, será el previo a la lesión, me encuentro bien, así que intentaré atacar mi marca e intentar bajar de 40'.
La carrera es propicia para ello. El problema será la salida, al parecer se ha llenado el cupo por haberse aplazado la carrera City Run y por lo que he leído, la salida es algo estrecha. Luego ya hasta el km 6-7 no hay problema, todo bajada, en el 6-7 se sube durante 1 km y luego toboganes hasta la llegada
Mi planteamiento de carrera es situarme bastante delante en la salida, salir fuerte sin mirar reloj durante los 2 primeros kilómetros que son los de bajada mas pronunciada y a partir de ahí intentar regular a 3'55-4' hasta pasado el km 5...iremos re-evaluando como vamos a cada kilómetro a partir del 5 y veremos hasta donde llegamos sub 4'
Recorrido y perfil de la Carrera Intercampus
jueves, 13 de marzo de 2014
Mejoramos. Mi opinión doping
Ayer salí a probar la espalda.
Según lo indicado por el fisio, si no tenía dolor 30' al trote.
Como me conozco y no quería acelerarme en exceso, fui a correr con Gema.
En total hicimos juntos 4,5 kms, 31' a 6'53"/km sin dolor, alguna molestia al acabar que aun hoy dura, pero sin dolor, todo bien. Cuando llegué a casa y Gema siguió corriendo me dio dolor de corazón jejeje.
En otro orden de cosas, esta semana ha saltado otro caso de dopaje, o mas bien de trafico de sustancias dopantes...el enésimo podríamos decir.
Esta vez es aun mas sangrante puesto que uno de los implicados en "Penti" uno de los adalides del juego limpio, conocido por echar a los pies de los caballos a su compañero de selección Bezabeh, cuando fue pillado in-fraganti en el marco de la operación Galgo...un tramposo hablando mal de otro tramposo...haz lo que yo diga pero no lo que yo haga.
Esta mañana he leído que con las 2 medallas de Penti ya son 40 las que están en entredicho y eso, además de pena, me da autentica vergüenza.
Solo espero que a todos estos tramposos y a muchos mas que debe haber, se les coja, juzgue y condene.
Y desde aquí un llamamiento a que, dopado condenado, dopado que devuelva las ayudas públicas recibidas desde la primera peseta...si no es así la federación lo único que demuestra es que no solo permite estas conductas si no que es corresponsable de las mismas. Es muy fácil, que se firme un contrato con todo aquel que vaya a recibir ayudas públicas de cualquier tipo o recibir cualquier premio en metalico en cualquier carrera popular. Con que diga que el premio está supeditado a no haberse dopado y no doparse en la vida, bastaría.
En fin, disfrutaremos del Atletismo popular, de ver sufrir a los compañeros de entrenamiento tras 8 horas o mas de trabajo, entrenando duro y disfrutando de su afición de manera sana.
#dopingisforloosers
Según lo indicado por el fisio, si no tenía dolor 30' al trote.
Como me conozco y no quería acelerarme en exceso, fui a correr con Gema.
En total hicimos juntos 4,5 kms, 31' a 6'53"/km sin dolor, alguna molestia al acabar que aun hoy dura, pero sin dolor, todo bien. Cuando llegué a casa y Gema siguió corriendo me dio dolor de corazón jejeje.
En otro orden de cosas, esta semana ha saltado otro caso de dopaje, o mas bien de trafico de sustancias dopantes...el enésimo podríamos decir.
Esta vez es aun mas sangrante puesto que uno de los implicados en "Penti" uno de los adalides del juego limpio, conocido por echar a los pies de los caballos a su compañero de selección Bezabeh, cuando fue pillado in-fraganti en el marco de la operación Galgo...un tramposo hablando mal de otro tramposo...haz lo que yo diga pero no lo que yo haga.
Esta mañana he leído que con las 2 medallas de Penti ya son 40 las que están en entredicho y eso, además de pena, me da autentica vergüenza.
Solo espero que a todos estos tramposos y a muchos mas que debe haber, se les coja, juzgue y condene.
Y desde aquí un llamamiento a que, dopado condenado, dopado que devuelva las ayudas públicas recibidas desde la primera peseta...si no es así la federación lo único que demuestra es que no solo permite estas conductas si no que es corresponsable de las mismas. Es muy fácil, que se firme un contrato con todo aquel que vaya a recibir ayudas públicas de cualquier tipo o recibir cualquier premio en metalico en cualquier carrera popular. Con que diga que el premio está supeditado a no haberse dopado y no doparse en la vida, bastaría.
En fin, disfrutaremos del Atletismo popular, de ver sufrir a los compañeros de entrenamiento tras 8 horas o mas de trabajo, entrenando duro y disfrutando de su afición de manera sana.
#dopingisforloosers
martes, 11 de marzo de 2014
Informe de daños Scotty
Bueno, tras descansar lo mas que pude el domingo por la tarde, ayer lunes fui a mi fisio de costumbre. Llevaba 2 días tomando antiinflamatorios y poniéndome calor seco por la noche en la zona. El dolor había remitido bastante, aunque aun me molestaba al incorporarme y al estar mucho rato sentado(genial para alguien con mi trabajo).
El caso es que fui y Omar, que ya me conoce de bastantes veces, lo primero que me preguntó es que qué carrera me estaba preparando y que me pasaba. Le conté y me dijo revisó lo primero la cadera, que ya había tenido problemas con ella. Enseguida me dijo que tenía un bloqueo en el lado izquierdo, como la ultima vez, así que lo primero era corregir eso...crujidazo y apañao...una cosa menos.
Lo siguiente era ver que me había dejado tocado el tirón(él lo llamó espasmo). Al parecer las lumbares se veían bien, y lo mas cargado era glúteos y psoas(de ahí que el dolor me irradiara hacia delante con incluso nauseas).
Tras estirar el psoas y intentar relajar las múltiples fibras dañadas del glúteo, repaso general a la zona de la espalda baja y listo para el despegue.
Y llega la hora de la verdad, diagnostico y previsión...aquí es donde el runner se tensa mas que el pescuezo de un cantaor de flamenco...
El diagnostico es que el bloqueo de la sacro-iliaca me causo que el lado contrario se fuera cargando y que el desencadenante fue el pádel pero ya era inminente la lesión, me hubiera lesionado igual en la carrera, con lo que me ahorré un disgusto mayor e incluso una lesión mas grave. El psoas estaba así probablemente por las 2 semanas de tos que llevo, ya que los espasmos de la tos puede sobrecargar un musculo de por si muy trabajado en el runner y en mi caso poco estirado(corregiré esto). El glúteo espera que vaya recuperando poco a poco. Y cuando empiezo a correr...bueno pues he quedado con Omar que, mientras no haya dolor, siga la siguiente progresión. Mañana 30' de carrera continua a ritmo muy suave para probarme, si hay dolor parar. Si todo va bien, el viernes puedo correr 1 hora suave y si no hay problemas el domingo puedo hacer una tirada larga suave de 1h30'.
Si esta semana no me da problemas, el lunes que viene podría empezar a meter cambios de ritmo, series y calidad pero a un ritmo menor que el que estaba haciendo la semana pasada y progresivamente ir aumentando el ritmo...aquí es donde me ha dicho que puedo recaer...ya que según él la carrera continua no debería darme problemas pero cuando le exija al musculo puede dar problemas de nuevo...el secreto poco a poco.
Así pues, a menos de 2 semanas para la carrera Intercampus, en la que quería haber bajado de 40', no se exactamente como llegaré a la misma. Si todo va bien, para la carrera debería estar corriendo ya a los ritmos cercanos a los que estaba haciendo, pero lógicamente habré perdido algo y sobre todo los entrenamientos de afinar forma de esta semana. La semana que viene normalmente hubiera hecho un mini-tapering, bajar kilómetros y subir intensidad, visto que esta semana haré pocos kilómetros y poca intensidad creo que si todo va bien, la semana que viene haré los entrenamientos como si no fuera a competir y haré la carrera a lo que salga, quizás incluso por sensaciones y olvidándome un poco del objetivo(no quiero lesionarme de gravedad). Con esto lo que haré es que el día 6 de Abril que es la carrera de Mejorada del Campo(mi pueblo de crio) debería estar como quería estar en la Intercampus...así que será allí donde intente bajar de 40' aunque el circuito tiene una cuesta muy mala en el km 8.
Sensaciones:Aliviado, contento incluso con poder correr aunque sea poco esta semana(que la veía en blanco) y veremos como se comporta el cuerpo con esta bajada de ritmo y de kilómetros justo en el momento donde el pico de forma estaba apunto de aparecer...iremos viendo
domingo, 9 de marzo de 2014
Lesionado.Crónica de la Media Maratón C.Universitaria
Bueno, pues el titulo de la entrada resume que ha pasado con la carrera de hoy. Básicamente no he corrido.
El viernes fui a la pista de atletismo he hice 2x8x400 un entrenamiento de calidad fantastico, me salieron cada 400 entre 1'25" el mejor y 1'29" el peor, muy contento y muy cansado me fui a casa.
Al día siguiente por la tarde iba a jugar un partido de pádel mixto con mi mujer.Ella está super enganchada al pádel, mas aun desde que este año se apuntó a un club de pádel para jugar una liguilla por equipos en Madrid. Ayer iban a probar las pistas de nuevo Club Indoor HitPadel en Coslada y me animé a ir con ella, así conocería a algunos de sus compañer@s y jugaría un partidito tranquilo.
Empezamos y cuando vamos 4-3 ganando, con un break a favor, en una bola no muy rápida, que se iba quedando en la pared de fondo, me agacho para hacer la contrapared y zas...noto un fortísimo tirón en la espalda baja, zona derecha...devuelven la bola y ya no puedo devolverla...en el siguiente punto, ya temiendome lo peor, según voy a arrancar, veo que no puedo seguir...paro, intento trotar...imposible...el dolor va a mas...me sustituyen y me siento un rato...el dolor en aumento.
Ibuprofeno, calor seco...dormir mas bien poco y mal, por los dolores...esta mañana a las 7:30 me levanto, otro ibuprofeno y camara de fotos...correr la carrera imposible y veremos que dice mañana el fisio, porque la cosa no parece que se vaya a quitar en 2 días.
Tras rumiar toda la tarde/noche de ayer, hoy resignado me fui con mi mujer y varios amigos a verles correr y tirar unas fotillos.
La carrera como expliqué con 1,2 o 3 vueltas a un circuito de unos 7 kms. Mi mujer y fakerunner van a hacer 2 vueltas, David también irá con ellos y Alvaro terminó dando 3 vueltas para acabar su primera media maratón.
Gema y Fakerunner acabaron en un gran 1h34'41", muy contentos los 2, David 1h32'45" y Alvaro 2h19'16" cerrando los corredores dentro de control de la media.
Por mi parte ademas de las fotos a mi mujer y mis amigos aproveché para echar una mano a Pytu, el cual iba a correr la media 20 años después de que la ganara Ramiro Matamoros y con intención, palabras textuales antes de la carrera "Si alguien me quiere ganar, tendrá que correr mucho"...y se ve que nadie quiso ganarle, porque se hizo con la victoria con un fantástico 1h12'29".
Aquí las fotos que he hecho:https://www.facebook.com/damian.sanchez.pina/media_set?set=a.10202236879138014.1073741828.1071220219&type=1
El viernes fui a la pista de atletismo he hice 2x8x400 un entrenamiento de calidad fantastico, me salieron cada 400 entre 1'25" el mejor y 1'29" el peor, muy contento y muy cansado me fui a casa.
Al día siguiente por la tarde iba a jugar un partido de pádel mixto con mi mujer.Ella está super enganchada al pádel, mas aun desde que este año se apuntó a un club de pádel para jugar una liguilla por equipos en Madrid. Ayer iban a probar las pistas de nuevo Club Indoor HitPadel en Coslada y me animé a ir con ella, así conocería a algunos de sus compañer@s y jugaría un partidito tranquilo.
Empezamos y cuando vamos 4-3 ganando, con un break a favor, en una bola no muy rápida, que se iba quedando en la pared de fondo, me agacho para hacer la contrapared y zas...noto un fortísimo tirón en la espalda baja, zona derecha...devuelven la bola y ya no puedo devolverla...en el siguiente punto, ya temiendome lo peor, según voy a arrancar, veo que no puedo seguir...paro, intento trotar...imposible...el dolor va a mas...me sustituyen y me siento un rato...el dolor en aumento.
Ibuprofeno, calor seco...dormir mas bien poco y mal, por los dolores...esta mañana a las 7:30 me levanto, otro ibuprofeno y camara de fotos...correr la carrera imposible y veremos que dice mañana el fisio, porque la cosa no parece que se vaya a quitar en 2 días.
Tras rumiar toda la tarde/noche de ayer, hoy resignado me fui con mi mujer y varios amigos a verles correr y tirar unas fotillos.
La carrera como expliqué con 1,2 o 3 vueltas a un circuito de unos 7 kms. Mi mujer y fakerunner van a hacer 2 vueltas, David también irá con ellos y Alvaro terminó dando 3 vueltas para acabar su primera media maratón.
Gema y Fakerunner acabaron en un gran 1h34'41", muy contentos los 2, David 1h32'45" y Alvaro 2h19'16" cerrando los corredores dentro de control de la media.
Por mi parte ademas de las fotos a mi mujer y mis amigos aproveché para echar una mano a Pytu, el cual iba a correr la media 20 años después de que la ganara Ramiro Matamoros y con intención, palabras textuales antes de la carrera "Si alguien me quiere ganar, tendrá que correr mucho"...y se ve que nadie quiso ganarle, porque se hizo con la victoria con un fantástico 1h12'29".
Aquí las fotos que he hecho:https://www.facebook.com/damian.sanchez.pina/media_set?set=a.10202236879138014.1073741828.1071220219&type=1
jueves, 6 de marzo de 2014
Previo 7 kms de la Media Maratón Ciudad Universitaria
Este domingo participaré en la Media Maratón de Ciudad Universitaria, pero no haré la distancia completa.
Es una carrera que trascurre por las calles de la Cuidad Universitaria en Moncloa en un circuito de unos 7 kms. La organización permite terminar 1 vuelta: 7.353 metros, 2 vueltas: 14.188 metros o 3 vueltas: 21.097 metros. En mi caso voy a dar 1 sola vuelta, el motivo es que estoy centrado en el 10K y el día 23 es la Carrera Intercampus, donde quiero atacar de nuevo el sub 40', así que este domingo será una buena piedra de toque, puesto que intentaré ir algo mas rápido para ver que tal aguanto, en una carrera de un perfil bastante mas duro que lo que me espera en 2 semanas.
Mi objetivo para este fin de semana es acabar por debajo de 32', lo que indicaría que estoy en condiciones de intentar el sub 40'.
Además en esta carrera participarán Alvaro(un compi del curro), mi mujer y mi discípulo(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), ellos van a intentar hacer 2 vueltas a ritmo de 7'30"/km.
Así que cuando acabe mi carrera, les buscaré y daré la 2ª vuelta con ellos a modo de liebre, que además me vendrá bien para soltar piernas y sumar kilómetros.
Ayer después de descansar lunes y martes fui a entrenar con el Club. Tocaba un entrenamiento de calidad, un pequeño test para ver como estamos exactamente, calentamiento típico de 30'cc y luego solamente un 5000 a ritmo de competición.
En mi caso me uní al grupo de 39' que iba con el objetivo de hacer las 10 vueltas(que a mi me salieron 4,7 kms) a 3'55" cada vuelta, total 19'35".
Ya en el calentamiento me encontraba raro, es de estas veces que notas que la cosa no va del todo fina...llevo ya casi 10 días con un medio costipado, del que hoy estoy casi recuperado, pero ayer me costaba respirar bien y estaba muy alto de pulsaciones.
El caso es que salimos un grupo de unos 7, tirados por Encarni, pasamos el primer "mil" en 3'56" y a partir de ahí dejé de mirar el crono, porque me costaba muchisimo seguir el ritmo(que ya de por si no era suficiente para el objetivo), aguante a 1-2 metros de Encarni y Coque que tiraban del grupo hasta el tercer "mil" junto a Javi, ahí Javi se para y me dice que siga(sus gemelos volvieron a decir basta) y tiro ese "mil" yo solo perdiendo poco a poco unos metros, me adelanta el resto del grupo y eso me hunde un poco mas, pero intento no perder demasiado...voy fatal de técnica, de respiración, de todo...pero bueno...aguanto hasta el último "mil" donde vuelve a ponerse Javi a mi lado, aprieto los dientes e intento acercarme al grupo, sin conseguir recortar ni un solo metro, pero al menos no pierdo mas distancia y saco un par de metros a Javi al final.
Mi crono se para en 19'52", el de cabeza de grupo en 19'36" y comentan que el último "mil" lo han hecho en 3'40" para conseguir recuperar lo que habían perdido antes.
Un entrenamiento que me deja frío, no estoy super cansado, de hecho hago otro par de kilómetros para soltar y me voy a casa, un poco bajo de moral y con una sensación rara que no se que es.
Cuando en casa me dispongo a ducharme y empiezo a desvestirme, me doy cuenta de que, NO HE ROTO A SUDAR, mi ropa, que normalmente llega empapada en sudor, apestando a perros muertos, huele aun a colonia de la mañana...me doy cuenta que no he sudado...y eso? pues no se que decir... creo que claramente ayer no fue mi día, puede que tuviera unas décimas de fiebre o algo así.No merendé bien y tampoco me debí hidratar correctamente por la tarde...y algo me hizo no romper a sudar, que es un indicativo claro de que algo no está bien.
Así que lo que se supone que debería haber sido un buen test, lo dejo en ...no se como estoy. O si, estoy mejor que el grupo de 40' y peor que el de 39'.
Esa misma situación recuerdo haberla tenido los primeros meses entre el grupo de 41 y 42 e hice 41'31"...así que si hago 39'31" me daría por muy muy muy satisfecho a estas alturas del año, ojala!!
Veremos como termino el domingo, como recupero las 2 semanas siguientes y ya nos meteremos de lleno el tiempos de competiciones.
lunes, 3 de marzo de 2014
Fin de semana de perros
Este fin de semana parece que lo he hecho a posta y me he comido 2 salidas a correr con un tiempo de perros.
El viernes iba a hacer las series de 500 metros, una matada increíble que me esperaba 3x5x500 con 90" de recuperación entre cada 500 y 3' cada 5(cada bloque).
Que pasa que como soy muy espabilado, cuando salí de la piscina con el pequeñajo, hacía un viento horrible, así que le dije a mi mujer: "paso de salir con este viento a hacer series, mejor madrugo mañana que seguro que hace mejor día"...y dicho y hecho, me levanto a las 7:30, desayuno de campeones, me visto y salgo por la puerta...cuando abro la puerta del portal me quería morir...un viento peor que el del viernes y encima lloviendo!!! maldita sea mi estampa!!!
En fin, como ya no iba a subirme para casa, allá que me pongo a calentar...tiro millas hasta la dehesa boyal, con un viento de cara y una lluvia pequeñita que se metía por los huesos...y ya en la dehesa, hago una raya en el suelo, mido 500 metros, hago otra raya y ale, ya tengo donde entretenerme...
Empiezo y hacia un lado era ligera cuesta arriba y hacia el otro viento en contra, así que cómodas, ninguna.
El primer grupo me sale a estos ritmos:3'49"-3'45"-3'38"-3'51"-3'41" genial verdad? pues no, tenía que haberlas hecho a 3'24"-3'28"!!!! es que Ramiro no veas como nos está apretando las clavijas ahora...
Eso si, ese grupo es el mejor, porque a partir de aquí solo pude sufrir,sufrir y mas sufrir...en cada 500 tenía ganas de dejarlo, pero el amor propio por acabar a pesar del tiempo de mierda, me hizo continuar.
Segundo grupo:3'55"-3'52"-4'02"-3'53"-4'01" muerto y enterrado...madre mía la de insultos que pude soltar por mi boca mientras echaba los mocos del pecho que me ardía!!!aunque nadie los oía porque era el único imbécil que estaba empapándose allí.
El tercer grupo lo hice ya de vuelta a casa, hacía 500 fuertes y andaba el descanso...solo quería llegar a casa:3'40"-3'39"-3'57"-3'40"-4'03"
Después arrastre mi cuerpo empapado y helado hasta mi casa que estaba a 1,2 kms...en total me casqué 15,19 kms en 1h31'
El domingo en principio iba a salir con José Noblejas temprano para hacer la tirada larga progresiva...pero el pobrecito está malito le duele la gargantita y se quedó en su casita, en su sofacito, arropadito...vamos que es una nenaza!! De momento preparándome el maratón me iba yo a quedar en casa por un resfriado...lo que le queda por sufrir en el kilómetro 35 a este dentro de 1 mes y 24 días.
Bueno, pues nada, amanece el domingo con sol y buen tiempo y como no había dormido muy bien con el pequeñajo decido salir por la tarde...por supuesto a medio día cambia el tiempo vuelve el viento, el frío y la llovizna...así que nada...me vuelvo a armar de paciencia y me casco 17 kms en 1h29'22" por la dehesa, subo cuestas, bajo cuestas...un paseo que hacía mucho que no hacía, desde los tiempos de maratón.
Aquí os dejo el track de la tiradita de 17 kms:
El viernes iba a hacer las series de 500 metros, una matada increíble que me esperaba 3x5x500 con 90" de recuperación entre cada 500 y 3' cada 5(cada bloque).
Que pasa que como soy muy espabilado, cuando salí de la piscina con el pequeñajo, hacía un viento horrible, así que le dije a mi mujer: "paso de salir con este viento a hacer series, mejor madrugo mañana que seguro que hace mejor día"...y dicho y hecho, me levanto a las 7:30, desayuno de campeones, me visto y salgo por la puerta...cuando abro la puerta del portal me quería morir...un viento peor que el del viernes y encima lloviendo!!! maldita sea mi estampa!!!
En fin, como ya no iba a subirme para casa, allá que me pongo a calentar...tiro millas hasta la dehesa boyal, con un viento de cara y una lluvia pequeñita que se metía por los huesos...y ya en la dehesa, hago una raya en el suelo, mido 500 metros, hago otra raya y ale, ya tengo donde entretenerme...
Empiezo y hacia un lado era ligera cuesta arriba y hacia el otro viento en contra, así que cómodas, ninguna.
El primer grupo me sale a estos ritmos:3'49"-3'45"-3'38"-3'51"-3'41" genial verdad? pues no, tenía que haberlas hecho a 3'24"-3'28"!!!! es que Ramiro no veas como nos está apretando las clavijas ahora...
Eso si, ese grupo es el mejor, porque a partir de aquí solo pude sufrir,sufrir y mas sufrir...en cada 500 tenía ganas de dejarlo, pero el amor propio por acabar a pesar del tiempo de mierda, me hizo continuar.
Segundo grupo:3'55"-3'52"-4'02"-3'53"-4'01" muerto y enterrado...madre mía la de insultos que pude soltar por mi boca mientras echaba los mocos del pecho que me ardía!!!aunque nadie los oía porque era el único imbécil que estaba empapándose allí.
El tercer grupo lo hice ya de vuelta a casa, hacía 500 fuertes y andaba el descanso...solo quería llegar a casa:3'40"-3'39"-3'57"-3'40"-4'03"
Después arrastre mi cuerpo empapado y helado hasta mi casa que estaba a 1,2 kms...en total me casqué 15,19 kms en 1h31'
El domingo en principio iba a salir con José Noblejas temprano para hacer la tirada larga progresiva...pero el pobrecito está malito le duele la gargantita y se quedó en su casita, en su sofacito, arropadito...vamos que es una nenaza!! De momento preparándome el maratón me iba yo a quedar en casa por un resfriado...lo que le queda por sufrir en el kilómetro 35 a este dentro de 1 mes y 24 días.
Bueno, pues nada, amanece el domingo con sol y buen tiempo y como no había dormido muy bien con el pequeñajo decido salir por la tarde...por supuesto a medio día cambia el tiempo vuelve el viento, el frío y la llovizna...así que nada...me vuelvo a armar de paciencia y me casco 17 kms en 1h29'22" por la dehesa, subo cuestas, bajo cuestas...un paseo que hacía mucho que no hacía, desde los tiempos de maratón.
Aquí os dejo el track de la tiradita de 17 kms:
Y poco mas, semana de 47,4 kms en 3 salidas...afinando mucho porque el día 23 está a la vuelta de la esquina y quiero reventar el cronometro.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)