jueves, 30 de enero de 2014

Larga y dura

Se que el titulo incita a pensar otra cosa, pero no seamos mal pensados...me refería a la sesión de entrenamiento de ayer con el Club.
Después de la Media Maratón de Getafe, no había hecho nada hasta ayer y la reentrada fue así como titulo, larga y dura.
El entrenamiento eran 2x4000m rec 4'. Lo primero que hicimos fue el calentamiento típico, 30 minutos de carrera continua que salió mas lento de lo normal, primero porque cada cual iba contando como fue su carrera del domingo y segundo por el cansancio acumulado por todo el mundo. Acumulé 4,5 kms mas o menos(ritmo lento lento).
Se empiezan a formar los grupos y esta vez no tengo dudas, el grupo de 39' tiene unos ritmos ahora mismo muy duros para mi 15'50" y 15'40" cada 4000.
Así que formo con Encarni, un chaval nuevo, Javi y Oscar el grupo de 40', tiempos de 16' y 15'50 respectivamente cada 4000.
Encarni iba a hacer el segundo solo un 3000, algo que a la postre marcaría el entrenamiento, ya que ella marcaba el ritmo.
El primer mil salió muy fuerte 3'56", ya a partir de ahí se normalizó el ritmo y salió casi clavado, 3'59",3'59",4'01". Fue duro, sobre todo para mis gemelos que dolían aun del domingo, pero aguanté el ritmo junto al grupo.
El descanso de 4' se alarga un poco por motivos técnicos(gente en el baño) hasta los 4'30"(nada importante).
Salimos el siguiente 4000, yo la verdad con miedo por como reaccionaría el cuerpo.
En el primer 1000 ya empiezo a hacer la goma y el bueno de Pytu, que estaba haciendo 20x500 a ritmos de vertigo aprovechaba para cada vez que pasaba a nuestro lado decirme que no me descolgara ni un metro(ALUCINANTE QUE CRACK!).
Me rehago un poco y aguanto hasta que al pasar el 1000 veo que sale en 3'53", por eso sufría...se para el ritmo un poco pero el daño ya está hecho, el nuevo se para, yo me descuelgo unos 20 metros y marco el 2000 en 4'06", el 3000 sufro bastante, pongo mi ritmo, pienso en la técnica, y lo poco que queda(JA) y sale en un mal 4'13", pero cual es mi sorpresa que veo como al parar Encarni, todos paran....yo me he guardado para otro 1000 y a pesar de ir poco comodo sigo adelante solo(como iba por otro lado)...primer 500 malo, sufrido, pero el segundo 500 Javi se une a mi y empieza a animarme y a tirar...hacemos un 500 en 2' clavados así que sale el ultimo 1000 en 4'02", en total 16'15" el 4000, ni tan mal...cansadisimo pero contento de esta vez si encontrar ese puntito de sufrimiento que hace mejorar.
Así que nada, para casa con mas de 13,5 kms de entreno exigente...contento y a seguir entrenando, el día 8 será el cross de Sanse y es uno de los objetivos secundarios de la temporada...me apetece mucho correr(o intentarlo) muy rapido una carrera.

miércoles, 29 de enero de 2014

Stop and Go. Relativizar las cosas

Esto no para oiga, los días no corren sino que vuelan y es que el ritmo de vida que llevamos, entre ir a trabajar, la casa, los niños,el ocio, etc etc... hace que los años parezcan meses, los meses semanas y las semanas días.
Después de este fin de semana con la media maratón que no salió del todo bien, he querido hacer una pequeña parada técnica, de un par de días sin correr ni hacer ejercicio de ningún tipo, descanso total.
La verdad es que  le ha venido bien a mi maltrecho cuerpo, ya que había acabado muy tocado tanto física como anímicamente de la carrera.
Y es anímicamente donde creo que he conseguido la mayor mejora y es que en otras ocasiones, esta carrera me hubiera hecho estar enfadado por no lograr la marca deseada, etc etc etc...pero sin embargo me he dado cuenta que los "runners" perdemos de cuando en cuando la objetividad, estamos demasiado metidos en nuestro ego, nuestros entrenamientos, nuestras carreras, nuestras marcas, nuestras mejoras...y no vemos mas allá.
Este domingo no llegué en el tiempo que me proponía y sin embargo le había metido 1'28" a mi mejor marca en la distancia. Cuando analicé los datos me dí cuenta de la evolución tan enorme que he experimentado en los últimos tiempos, el año pasado en esta carrera hice 1h39'47" mas de 5' peor tiempo y acabe super emocionado y contento.
Es mas, pasé el 10.000 en 44'09", casi mi mejor marca antes del verano!!! en septiembre hubiera sido mi 2ª mejor marca de siempre. 
Además pude ver en las fotos que, a pesar de que "mi estilo" dista mucho del de los grandes campeones, he mejorado mucho el tema postura(imaginaos como sería antes) y aun así aquí tengo amplio margen de mejora.
Además, el ir a la carrera con amigos de un nivel algo peor que el mio me hizo ver realmente donde estoy. En general la gente lucha por superarse, yo también, lucho por mejorarme a mi mismo y lo que está claro que en esa lucha por superarme día a día también he conseguido superar a mucha gente(otra seguirá inalcanzable). El ver la alegría de alguien que entra en 2 horas, por el terrible esfuerzo realizado, o ver llorar a alguien entrando en meta en 2h30' me hizo ver la suerte que tengo de poder disfrutar de este deporte y de haber alcanzado cotas que jamas hubiera ni tan siquiera imaginado.
Así que, con el animo y las fuerzas renovadas, esta tarde iré a mojarme un poco con la gente del club y a hacer esos 2x4000 que nos esperan.
Dentro de 10 días tendré la revalida en el Cross de San Sebastian de los Reyes, donde tengo intención de dejarme los pulmones por conseguir un buen registro...y es que unas veces se gana y otras no tanto....pero hay que disfrutar tanto el camino andado como el que queda por andar.

Vamos Damián CORRE!!

lunes, 27 de enero de 2014

Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización

Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:


De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)

La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.
Peazo de liebre de lujo
Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.
Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.
Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.

Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta

Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!
Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.
Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!
Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.
Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.

A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.



jueves, 23 de enero de 2014

Y salió el sol. Previa a Media Maratón de Getafe

¿Como que salió el sol? diréis muchos de vosotros a los que les cayó ayer el chaparrón del siglo corriendo.
No, no me refiero al tiempo, me refiero a mi estado de salud. Esta mañana es la primera desde hace 15 días que no me tengo que sonar los mocos al segundo de haberme despertado...parece que por fin mi cuerpo ha echado toda la mierda que había dentro.
Esta semana ya había notado esta mejoría, el lunes salí a rodar para asimilar el entrenamiento de series del domingo, fue un rodaje super tranquilo, a 5'13"/km de media durante unos 14,4 kms, muy bien de sensaciones y el pulso algo mejor, sin estar aun a su nivel, hice 150 ppm de media, que para ese ritmo son un poco altas en mi, pero ya no tan exagerado.
Así que, con esas buenas sensaciones llegaba ayer al entrenamiento con el Club, con ganas de por fin hacerlo bien y no volver a quedarme descolgado a las primeras de cambio...aun estaba con miedo a lo que pudiera pasar, pero tenía ganas de resarcirme, muchas ganas.
Como había estado lloviendo a mares durante toda la tarde, parece que la gente se animó poco y no eramos demasiados(unos 50 tios) y no estaban los habituales de mi grupo, Noblejas lesionado con la periostitis leve , Oscar "missing in action", ni tampoco Encarni, si que estaban Javi, el otro Oscar, Josemi y Mamen.
Después de calentar unos 27'-28' tranquilamente y con los pies calados hasta los huesos, empiezan a montarse los grupos. Hay 2 opciones, el grupo de 39' en el que solo van Manolo y Alfonso(de conocidos) que suelen decir que van a un ritmo pero al final terminan yendo bastante mas fuerte y el grupo de 40' en el que van a ir todos los demás.
Esta vez no me hago el valiente y prefiero ser cabeza de ratón que cola de león.
Me apunto con el grupo de Mamen,Javi, Oscar y Josemi. Mamen marcará el ritmo. Tocan 4000 en 16' recuperación 4 minutos, 3000 en 11'45" recuperación 3 minutos y un 2000 en 7'40"...entrenamiento duro incluso para ser del grupo de 40'.
Las caras de terror en todos los del grupo así lo indican jajaja. El caso es que empezamos y enseguida me pongo en cabeza al lado de Mamen, que lleva bastante bien los ritmos, primer km en 4', el segundo en 3'59', ahí ya empiezo a sentir como todos en el grupo van sufriendo, puesto que no habla ni dios y las respiraciones se notan mas forzadas...sin embargo yo me noto bien...veremos si dura. El km 3 lo marcamos en 4'02" así que me pongo a tirar un poco mas fuerte el último mil, estirando el grupo para entrar justo en 16 minutos.
La gente ha sufrido y yo sin embargo me encuentro bien...eso me da ánimos, ya que aun queda lo peor del entrenamiento.Durante el descanso la gente del grupo decide hacer el entrenamiento mas suave, todos salvo Javi que decide venirse conmigo al ritmo que tocaba, nosotros al menos vamos a intentarlo.
Comienza el 3000 y marcamos el primer mil bastante rápido 3'53", a partir de ahí empiezo a ver que Javi sufre de lo lindo para seguir el ritmo, intento que no se descuelgue bajando ligeramente el ritmo,sinceramente prefiero hacerlo en grupo aunque sea un poco mas lento, pero ya en la recta de meta del segundo 1000 Javi me dice que tire que no puede, le animo y tiro para adelante, este 1000 sale mucho peor en 4'04" pero es normal, el último 1000 lo hago yo solo y marco 3'57" total 11'54" no ha estado mal del todo.Aun queda lo peor y me tocará hacerlo solo.
Recupero bien, en los 3 minutos bajo a menos de 120 ppm, así que voy a intentarlo. Salgo y no miro el crono, solo corro tan rápido como mis piernas pueden con 13 kilómetros encima...termino cansado y miro los parciales, 3'51" y 3'56" cada mil...7'45" buen entrenamiento, buenas sensaciones, no acabo roto y eso que no estoy aun al 100%.
Hoy me he levantado bien, sin dolores, sin cansancio de mas y sin mocos....
Este domingo iré a Getafe, ayer todo el mundo hablaba de ritmos, objetivos etc etc etc
Yo tengo 2 opciones, ya habladas con los entrenadores, o salir yo solo a 4'20"/km o apuntarme a un grupo donde hará Pytu de liebre a 4'15"/km hasta el km 15 (luego creo que iba a ir "solo" a 3'35"/km te cagas)...en el que creo que va Carmen que me imagino que optará a podium en su categoría en esas marcas.
Sinceramente, el 4'15" no se si podré llevarlo tantos kilómetros pero el tener una liebre de la calidad de Pytu, que sabes que va a ir a ritmo clavando los tiempos, me llama y mucho...yo para ir a 4'20" voy a tener que ir pendiente del reloj y eso me estresa....olvidarme del ritmo sería una gran ayuda.
Lo maduraré con la almohada.

lunes, 20 de enero de 2014

Series de 1000. Recobrando las fuerzas

Después de varios días de descanso tras la paliza monumental del miércoles, intentando eso que llaman el entrenamiento invisible, comer bien, dormir bien, estar relajado...pues eso, después de cuidarme un poco mas de lo normal, el domingo salí cuando cesó la lluvia, por casualidad, a hacer mis series de 1000.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.

jueves, 16 de enero de 2014

Gestión del fracaso

Ayer tocaba volver a sufrir el lado malo del running. Ya lo he comentado en multitud de ocasiones, este deporte el muy gratificante pero también ingrato a veces, hay que aprender a convivir con ello, ya que en multitud de ocasiones se está arriba arriba arriba y de golpe abajo abajo abajo y eso psicológicamente hay que ser capaz de sobrellevarlo para que no afecte en exceso.
Ayer creía que me había recuperado bastante de la gripe o lo que fuera eso que tuve. Pero claro, se ve que aun no estoy al 100% ni mucho menos.
El entrenamiento que tocaba era de los exigentes de verdad, primero calentar 30', luego cambios de ritmo cortos: 4x15" rec 15" + 3x20" rec 20"+ 2x30" rec 30" + 1x40"
Tras 3 minutos se hace un mil a 3'40"(para el grupo en el que estaba últimamente, el de 39), lo hice en 3'39".
Aquí en los últimos 100 metros ya vi que la cosa no estaba para tirar cohetes y me entró el canguelo...tocaba para rematar la faena un 6.000 en 23'48"(3'57"/km) y ya llevábamos las piernas bien tocadas.
Mis compis de grupo salieron fuertes, un poco mas flojo iban Javi y Mamen y aun mas flojo otros 2 compañeros del club. Yo empecé en cola del 1er grupo pero ya en el primer 200 vi que no era mi ritmo y decidí descolgarme poco a poco para engancharme con Javi y Mamen...así pasé el primer kilómetro en 4' justos, bastante bien, sobre el 1,5 me alcanzaron Javi y Mamen, corrí junto a su grupo hasta el km 3, ahí el ritmo de Mamen se me hizo insoportable y empecé a perder metros, si querer, intentando agarrarme a su ritmo...sin lograrlo...Javi salió sobre el 3,5 a intentar unirse a ella, ya que le dije que no podía...de nuevo solo, en tierra de nadie...el km 2 salió en 4'06" el 3 en 4'12" y el 4º y 5º ya en 4'18"...fatal...sobre el km 5 me alcanzan y sobrepasan los del 3er grupo...tampoco puedo seguirles...acabo sufriendo muchísimo en 4'16"...al final un tiempo de 25'10"...mal hasta para el grupo de 41
Al acabar Ramiro en un alarde de psicología deportiva me dice que si no tengo nunca grupo, que por que voy solo...ya me gustaría a mi haber seguido a mis compañeros de grupo, pero la cosa no iba...
Luego Pytu (ole por él) se interesó por mi, por como estaba, si me dolía algo etc etc...
Hablamos un poco sobre que hacer hasta el miércoles que viene y ya entonces, si vuelvo a pinchar en el entrenamiento entonces me tendré que plantear bajar de grupo a uno mas fácil para recuperar sensaciones.
Yo por mi parte no me obsesiono, entrenaré lo mejor que pueda(como hago siempre) y el running me pondrá en mi sitio, si es con el grupo de 39 perfecto, si es con el de 42 perfecto también.
Para los que duden si me dejo todo en los entrenamientos, aquí os pongo una foto del amigo Shinichi Sasaki que me hizo ayer sobre el km 4...sobran las palabras.


Hoy he dormido como un lirón, he descansado bien y me encuentro muchísimo mejor del resfriado/gripe...casi no tengo mocos y el herpes no ha terminado de salir(esta batalla se la he ganado yo).
Esta semana ya solo me queda hacer series de 1000 y esperemos haber superado el bache...ya se verá!!

martes, 14 de enero de 2014

Recordando los motivos

El miércoles pasado fue probablemente el día que peor lo he pasado entrenando desde que estoy con la gente del Clínica Menorca-SS.Reyes. Llegué a casa bastante tocado anímicamente y mermado físicamente, la noche la pasé fatal, apenas dormí ahogado en mocos. El jueves estaba destrozado, con fiebre empastillado para poder aguantar el trabajo(paracetamol e ibuprofeno a saco) y pensando que el fin de semana tenía que estar recuperado para disfrutar del esquí en Formigal con los amigos.
Llegó la noche de jueves y otra vez empapado de sudor de la fiebre, otra vez malestar general, mocos cada vez peor...no pintaba bien la cosa.
El viernes aguanté el curro y el viaje como buenamente pude, también a base de pastillas y el sábado por la mañana a disfrutar del día de esquí. Me encontraba un poquito mejor, solo eso, un poquito, tenía mucha congestión (nariz,ojos,cabeza y garganta) pero parece que la fiebre se me había quitado.
El día estaba gris y la estación a pesar de tener poca nieve para lo que suele ser esta época del año, tenía 100 kms esquiables, mas que suficiente.
La nieve estaba en condiciones regulares, poco pisada en pistas, muy húmeda y fuera de las pistas era impracticable, tanto por la excased de nieve como por lo helada de la poca que había.
Estrenábamos mi mujer y yo esquís que habíamos comprado a muy buen precio (agradecido a quien toque) y costaba un poco adaptarse a los nuevos, mucho mas rápidos y con un radio de giro mas pequeño. Eso si, cuando me acostumbré los disfruté muchísimo, son unos esquís realmente cojonudos, muy juguetones.
Así pasamos todo el día, tanto nos gustó que casi perdemos el último telesilla de regreso al autobús, de hecho bajamos la última pista detrás de la maquina de pisar las pistas que ya empezaba su trabajo...al día siguiente se suponía que venía mucho sol y había que dejar las pistas bien pisadas.

Foto de grupo justo antes de volver al hotel el Sabado

El sábado por la noche vemos el Atleti-Barsa, copita y a dormir, molidos. 
El domingo a las 7:30 toca diana, desayuno de los campeones(es decir monstruoso) y para las pistas. 
Enseguida sol de justicia, calor y pistas en excelentes condiciones de nieve, había pisado muy muy bien las pistas y en algunas zonas había nevado después con lo que había como 5 cms de nieve nueva suelta que ayudaba a esquiar de lujo...uno de los mejores días de esquí que he tenido.  Además pude divertirme aun mas porque cambié durante un par de horas los esquís normales por los big-foot de mi colega Harry, unos esquís la mar de divertido con los que ir rápido y dar saltos es muy muy sencillo y divertido.
Así que nada...un fin de semana de esquí fantastico...entrenamiento cruzado jejeje

Mi mujer y yo...sobran las palabras

Ya de vuelta el lunes me encontraba bastante mejor, así que ayer decidí ir a entrenar de nuevo, la semana pasada al final solo corrí 2 veces, pero espero que el esquí también cuente.
El caso es que como me había perdido las series de 400 m y no quería perder entrenos de calidad, decidí cambiar los cambios de ritmo de 2' que tocaban por ir a la pista de Sanse ha hacer las series de 400 m.
Así que con ese animo estuve calentando fuerte durante 30' echando todos los mocos del mundo y cuando llego a las pistas, resulta que no hay luz(apagón) así que me toca en 30 segundos decidir que hacer...y hacía tiempo que había pensado que tendría que hacer alguna tirada larga de cuando en cuando, así que decido que esa será mi opción...tiro hacia la dehesa a buen ritmo y a no pensar demasiado...
Pasan los kilómetros y el frío inicial y dolor generalizado de patas(cargaditas del esquí) dan paso a unos cuantos kilómetros muy agradables...ya es de noche, voy a buen paso, no hay nadie por la dehesa y recuerdo mis días entrenando para el MAPOMA, donde el único objetivo era acumular kilómetros y el ritmo algo secundario...me doy cuenta de que lo único que se escucha es mi respiración rítmica y mis pasos sobre el camino ... voy rápido y cómodo para los ritmos que llevaba entonces, eso me gusta y por primera vez en unos cuantos meses recuerdo el motivo por el que me gusta tanto correr, esa sensación de paz con uno mismo que de cuando en cuando se consigue.
Disfruté bastante la parte intermedia del entrenamiento, luego ya a partir de la horita empecé a notar el peso de los kilómetros y la falta de práctica de hacer tiradas largas, me dolían los pies bastante y el isquio volvía a quejarse...pero finalmente acabé 16,6 kms en algo mas de 1h22', cansado pero feliz.
Hoy me he levantado bastante mejor del resfriado, gripe o lo que sea, eso si, ahora me ha atacado el herpes labial(típico por la bajada de defensas) así que seguro que aun me quedan unos días de penar...que le vamos a hacer.

jueves, 9 de enero de 2014

Me pilló la bicha

Ayer fui a entrenar con la gente del Club. Sabía que iba a ser un día duro, puesto que era el primer día de entrenamiento en grupo después de la Sansil y además había pasado mala noche con el peque, había estado toda la noche con sudores fríos(síntoma claro de que el resfriado estaba llegando) y durante el día cada vez había estado con mas y mas mocos...vamos me había "cogido la bicha".
Así con todo llegue con ganas de entrenar, eso si, estresado perdido como siempre porque había estado hasta las 19:51 montando la baca del coche con el portaskis.
Caliento junto con Oscar y Javi durante unos minutos y ya en el calentamiento me doy cuenta que estoy fatal, me ahogo y vamos super despacito...hoy tocará sufrir. Al rato llega Noblejas con Jolo y hablamos un rato mientras calentamos, ya ahí le comento a José que no me noto nada bien, pero bueno, que haremos lo que podamos.
Después de 30' de calentamiento(4,78 kms) miramos lo que toca, en principio no parece muy muy duro, el entrenamiento del grupo 39' (habíamos decidido subir un nivel) es 3K1+3K2+2K3 (K1=4'15";K2=4'05";K3=3'55"). Así que nada, se monta el grupito, Oscar, Jose, Alfonso y yo, Javi no se encuentra bien de los gemelos y decide ir en otro grupo.
Empiezo tirando yo del grupo, aunque aviso de que no prometo nada, porque no estoy bien.
Enseguida veo que no voy bien, todos van hablando mas o menos tranquilos y yo solo voy luchando por respirar y seguir el ritmo.
Los primeros 3 Kas, en los que tiro yo salen en 4'12",4'16" y 4'22", ya en el tercero iba jodido y les digo que tire otro, enseguida hacen el cambio de ritmo y yo ya me empiezo a quedar, la primera vuelta un metro, la siguiente 2 metros...así poco a poco.4'10",4'07",4'11" son mis Kas (a partir de ahora los voy a llamas así y no kilómetros porque tengo ya comprobado que se hacen algunos metros menos).
Ya en el último de estos 3 kas, voy sufriendo, posteriormente veo en la gráfica de pulso que es justo ahí donde entro en >172 ppm, mi umbral anaerobico, de ahí esa malisima sensación. Y toca apretar durante otras 4 vueltas...solo 4 mas voy pensando, no miro el reloj ni un segundo, el ritmo me da igual, solo pienso en terminar el entrenamiento lo mas dignamente posible, a cada paso por meta, Ramiro me dice que bracee, que suelte los brazos que voy agarrotado, lo se de sobra, intento mejorarlo pero bastante tengo con respirar, llevo la boca abierta de par en par, voy bufando como un tren...que mal!! van pasando las vueltas lentamente...la gente me anima según me van adelantando, agradezco todos esos ánimos aunque en ese momento no podía mas que pensar en respirar.
Acabo el entrenamiento completamente exhausto...roto, respirando con muchísima dificultar, me siento en unas escaleras y estoy casi 3 o 4 minutos luchando por volver a respirar normal...me suena el pecho(típico pitido asmático y yo no sufro de asma)...por fin consigo levantarme y enfrío unos 10' con los compañeros, todos se preocupan de animarme, el entrenamiento está hecho y punto. Los 2 últimos kas fueron en 4'06" y 4'03" a 175 y 176 ppm de media(181 de máxima).
Llegué a casa y tras cenar me tomé un ibuprofeno y a las 23:00 estaba dormido, el peque durmió del tirón hasta las 5:05, luego se levantó y se metió en mi cama, yo me fui a la suya, necesitaba dormir tranquilo.
A las 6:40 arriba y a currar. Durante toda la noche he estado sudando y me he levantado con mocos y dolor de garganta...vamos que no me escapo de esta. Solo espero pasar buen fin de semana...veremos.

martes, 7 de enero de 2014

Runner-Reloaded

Lo primero Feliz Año 2014 a todos. Espero que hayáis pasado unas felices fiestas juntos a los familiares y amigos y que sobrevivierais a las cenas de navidad dignamente jejeje
Yo la verdad he pasado unas fiestas muy agradables, no es que la Navidad me guste lo mas mínimo pero reconozco que con un crío de apenas 2 añitos la cosa cambia y te contagias un poco del entusiasmo y la magia con la que viven estos días.
Después de la San Silvestre Vallecana nuestro entrenador da esa semana de entrenamiento libre/descanso, para que la gente se relaje un poco después del primer gran objetivo de la temporada.
Yo por mi parte, aunque quería haber salido 2 días mas(además de la carrera) solo pude escaparme un día, que corrí 52' con Juan Guerra(el Killo) que me llevó a rastras bajo un diluvio increible el jueves pasado.
Luego hice unos progresivos con él y así estaba hasta ayer...sin poder salir por las multiples visitas en casa y compromisos navideños.
Ayer tocaba entrenamiento ya de vuelta y me costó encontrar hueco, al final arrastré mi cuerpo a las 20:00 por las calles de Sanse para hacer 30' de cc y luego 20 cuestas cortas...20 de unos 90 metros en 22-24 segundos cada una, bajando al trote y sin descanso...acabé molido y harto de tanta cuesta, pero contento por haber sacado un ratito, al final casi 12 kms.
Mañana vuelta a la pista en la que tenemos los ya clásicos 3K1+3K2+3K3 ... veremos que ritmos tocan aunque creo que empezaremos desde mas abajo(mas fácil) que los últimos que hicimos.
Luego no se como me las voy a apañar para hacer los cambios de ritmo, puesto que de Viernes a Domingo me voy a esquiar a Formigal con los amigos de Mejorada, veremos.
El caso es que ya estamos de vuelta...con ganas de entrenar y con la vista puesta en Getafe y su media maratón, que será la vuelta a la competición.

viernes, 3 de enero de 2014

Objetivo 2014. Carreras próximas

Hoy saldré a correr por primera vez desde la Sansil. En principio va a ser un rodaje con Juan Guerra del club, "tranquilo" que él mañana tiene un cross...no se pierde una.
Yo como sabéis soy mas de 1 o 2 carreras máximo por mes y de preparar bien los picos de forma.
Lo primero es desvelar la incógnita del 2014 MAPOMA si, MAPOMA no.
Ya lo he decidido y aunque me duele en el alma y en el corazón, voy a renunciar de momento al maratón.
Creo que las carreras de larga distancia restan mucha velocidad y ahora mismo mi objetivo es otro...bajar de 38' el 10K para poder correr la San Silvestre Internacional.
Así que partiendo de esa base, aun sin haberlo tratado con el entrenador, pero viendo un poco el calendario de carreras que hay de aquí al verano(casi todas de larga distancia), mi intención es la siguiente:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.

Son 7 carreras en 5 meses...no se si haré menos o mas, pero como punto de partida está bien.

Como siempre tiene que haber un objetivo principal y algún que otro secundario, diría que junto a hacer un marcón en la carrera de agua, lo siguiente que mas ilusión me haría es hacer un gran puesto en Mejorada.

jueves, 2 de enero de 2014

Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular 2013

Acabamos 2013 tal cual lo habíamos empezado, corriendo. En este caso corriendo la masiva e increíble San Silvestre Vallecana Popular.
Dicen que es la mejor San Silvestre del mundo y a pesar de todos los problemas que genera una carrera con 40.000 participantes, no puedo sino estar de acuerdo. Es una experiencia especial, tanto si vas a disfrutar del ambiente, como hiciera el año pasado, como si vas a competir, como he hecho en este.
Os cuento el antes, el durante y el después.
Antes: Como decía esto es una carrera especial, la logística pre-carrera siempre suele ser mas complicada que habitualmente, primero porque 40.000 personas colapsan la ya colapsada zona de salida de Madrid, los aledaños del Bernabeu.
Llegar en coche o transporte público siempre es complicado. Este año nosotros lo hicimos bastante bien, fuimos mi mujer y yo con José Noblejas( http://josenoblejas.blogspot.com.es ), un amigo y su padre, desde Arturo Soria en autobús, cómodo y rápido.
Llegamos a la zona de salida sobre las 16:40 y en el paseo de la habana estaba la gente del Club en la furgoneta/ropero que habilitaron para la ocasión, un detallazo sobre todo en esta carrera.
Nos hicimos la foto de familia y empezamos el calentamiento.
Foto de Familia

Comenzamos el calentamiento, se van haciendo los grupitos de gente que intentarán ir al mismo ritmo...durante el calentamiento todo el mundo tiene palabras de ánimos para con el resto...para este Club es una carrera especial, el objetivo de la temporada y Ramiro Matamoros prepara a la gente de manera que lleguen en el mejor estado de forma posible y vaya si lo consigue.
Entre todos destaca el gran Ruben Tenorio,calienta solo, concentrado con los cascos, todo el mundo le dedica una palabra de animo, es su gran día, que crack!
Tras un ratito de calentar, dejamos todo en la furgo y para el cajón de sub 42.
Entramos a eso de las 17:10, así que hay 20 minutos de disfrutar del ambientazo previo a la salida, sobre todo junto a mi mujer...me da muchísima pena no ir este año junto con ella, pero el poder disfrutar de esos momentos previos a la salida, de los nervios, de los saltos con la musica, es algo muy especial para mi.
A la izquierda el primer globo que se ve es donde estaba yo

Durante: A las 17:30, se aprieta el cajón, nos separamos un poco todos, yo me quedo cerca de Oscar y Javi, Juan está unos metros por delante, mi mujer, Noblejas y su padre mas atrás.
Cuenta atrás de 10, últimos ánimos y salimos.
La salida de esta carrera también es distinta a las demás...a pesar de salir bastante delante la gente que hay hace que se salga casi andando. Para quien no conozca el circuito, se sale con una cuesta de unos 200 metros y se gira a la derecha para coger Serrano y comenzar una bajada inmensa hasta Vallecas.
Hasta el giro de Serrano voy despacio pero corriendo, en el giro es donde se ponen los "piratas" y ahí me paro completamente, hago unos 50 metros andando, hay empujones, codazos, golpes, caracoleos, sprints...de todo con tal de intentar poder correr...intento no agobiarme y gastar lo justo de fuerzas...contaba con ello, no me enfado, sigo a lo mio...ya en Serrano vuelvo a poder correr rápido, muy rápido por la cuesta abajo tan empinada...paso el cartel del km 1 en 4'15", según mi reloj el km 1 real lo hago en 4'11".
Voy con Oscar y Javi cerca, Oscar se pone muy nervioso por perder tanto tiempo, a pesar de intentar tranquilizarle se nota fuerte y tira a tope, yo voy con Javi e intento regular, el plan es hacer hasta el km 8 en 3'55"/km...el cartel del km 2 lo paso en 8'10", he recortado 5", según el GPS el km 2 se hace en 3'47", como digo muy rápido, ahí decido que con ese ritmo no voy a ningún lado, dejo ir a Oscar y me centro en mi ritmo, Javi va justo detrás, aguantando bien, km 3 en 12'05" otros 5"...GPS marca a 3'51", intento seguir a ritmo, Javi pregunta como vamos, le digo que tranquilo, que bien, hay que llegar vivo a Atocha, seguimos adelante, km 4 en 16'00", me pregunta de nuevo, le digo ya hemos recuperado el primer kilómetro, GPS marca 3'56"...sigo concentradisimo, solo puedo decir que no vi publico, no vi bandas de música, nada, solo veía carrera, mi carrera...km 5 en 19'57" GPS marca 3'54" el último 1000, es mi mejor 5000 de siempre y eso que el primer kilómetro fue un desastre. Por cierto, en el camino del km 4 al 5, ya en Castellana veo a Javi flojear, le pregunto que tal va, me dice que tire, que él no puede seguir el ritmo, le digo que intente sufrir un poco que después de Atocha se descansa, pero me dice que no puede con la cabeza...le agradezco los kilómetros juntos y sigo adelante, voy muy bien, sin pasarme pero se que la Albufera es dura y no se cuanto tiempo perderé en ella.
Llego al km 6 en 23'53" último kilómetro según GPS en 4'03" se nota que en Atocha hay ligera cuesta arriba hasta Av Ciudad de Barcelona, eso me pone sobre aviso, voy a sufrir en Albufera, hay que recuperarse antes de llegar. El km 7 es rapidísimo, 3'52" según GPS, marco 27'45" colchoncito de 15"...km 8 en 4'07" llego al cartel en 31'50" he perdido por 2 motivos, el primero que me he querido regular para no llegar muy tocado, el segundo que la calle se estrecha y no es fácil correr tanta gente e intento no caracolear mucho.
Ya ahí en el 8 comienza la Albufera, la única cuesta de verdad, 1 kilómetro de cuesta arriba muy fuerte, la gente comienza a pararse, es dificilisimo ir rápido, voy bien de piernas la primera mitad de cuesta, intento adelantar gente, es difícil, en el GPS veo ritmos de 4'33" mal pinta la cosa...la segunda mitad de cuesta sufro, voy ya con las energías justas, aprieto los dientes, quiero perder el menor tiempo posible, mi GPS dice que hago ese kilómetro en 4'22" ni tan mal, yo llego al cartel del km 9 en 36'31" ahí ya se que el sub 40 será imposible pero a pesar de eso intento conseguirlo, aprieto los dientes e intento recuperar velocidad...es llano y con ligera bajada, aun así ya no voy tan fino, según el GPS hago llego al km 10 en 40'16" a 4'13" el último 1000 luego aun me quedan 160 m de carrera ya que el GPS marca al final 10.160 m.
Llego a meta completamente exhausto, 40'49" es el tiempo oficial, de nuevo MMP pero aun lejos del sub 40.
Acabo contento, he hecho mi carrera, lo he dado todo y no pudo ser, pero acabo el año con otra MMP la 5ª consecutiva y con la sensación de que tarde o temprano veré el 39'XX" en alguna carrera.
Mi mujer acaba en 56'57" su segunda mejor marca de siempre. José y su padre en 48 pelados.
Oscar en 40'05" maquinón, Juan en 40'37" casi a la vez que yo, le vi en Albufera pero hizo el kilómetro final mejor que yo. Javi llegó en 42'53" muy roto, pero está mejorando día a día.

Después: Tras la llegada voy viendo compañeros, que me van dando sus sensaciones, ánimos y demás. Todos preguntamos lo mismo, quien ha ganado, finalmente ganó Cuadrillero, integrante de nuestro Club, pero todos preguntamos por Ruben que es quien entrena con nosotros, finalmente hizo 3º grandisimo el podium para nuestro compañero, todo el Club está encantado con él.
Tras cambiarnos y juntarnos, nos vamos para casa en el coche del padre de Noblejas, que aparcó por la zona de meta, luego su amigo nos lleva a Sanfer y a las 20:15 estamos en casa, mejor que el año pasado. Cena en familia y Feliz Año 2014!!! Da gusto acabar y empezar el año así