Crónica de la II Carrera por la discapacidad de Getafe.

Gran trabajo de la Organización por una muy buena causa

Por fin llegó la hora de poner a prueba la maquinaria en una carrera, tras un parón después del MAPOMA 2013, un mes de Agosto de pretemporada por mi cuenta y un mes de septiembre entrenando con la gente del Clínicas Menorca a tope, tocaba comprobar en que punto estamos, cual va a ser el km 0 de este año.
Estas semanas previas había entrenado muy bien y me encontraba con ganas de atacar mi mejor marca de 43'50", bajarla sería un exito, bajar de 45' lo valoraba como bien, mas tiempo fracaso y un sueño era tocar los 42' en mi primera carrera de la temporada.
A las 6:00 empezaba mi domingo, despertado por mi mismo en primera instancia y posteriormente por el peque que pedía biberón...ya no volví a dormir mas.
Primer desayuno ligero a las 6:00, segundo desayuno mas habitual con café, cereales y un plátano a las 8:00. La noche antes atracón de macarrones. Desde las 8:00 a las 11:00 que empezaba la carrera, solo hidratación...lo habitual.
A las 10:00 ya estoy por la zona de salida de la carrera con la gente del Club que eran bastantes y como se pudo ver posteriormente de enorme calidad.

De Izquierda a derecha: David Martinez, Rodrigo Madrazo, José Noblejas, el menda, Juan Luis  Mata y Shinichi Sasaki

Mi compi José Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) me da el dorsal y calentamos un poco. La idea es ir juntos hasta el km 7 a ritmo de 4'20"/km y a partir de ahí cada uno con sus fuerzas que en teoría él está mas fuerte.

Un poco de desorganización en la salida hace que mientras estábamos preguntando a los voluntarios de donde se salía, el resto del paquete se ponga detrás nuestra, así que vamos a salir en 1ª fila!!! hablo con mi compi y le aviso...esa no es nuestra guerra, nos apartaremos a la derecha nada mas salir, para no molestar y cogemos nuestra velocidad de crucero cuanto antes.

Hemos salido hasta en el periodico local (a la izquierda de la foto):

http://www.masgetafe.es/index.php/deportes/item/1617-mas-de-1000-dorsales-corren-con-dedines-en-la-ii-carrera-por-la-discapacidad

Así se da la salida y como se corre al mismo tiempo el 5.000, 1 sola vuelta al circuito, se parte el paquete de cabeza en 2/3 grupos diferenciados...nosotros mas o menos en el tercer grupo.Salida muy limpia, sin molestarnos ni molestar.
La salida es en bajada, se corre mucho, se está fresco primer 1000 en 4'04"...nos hemos pasado de rosca...pero es difícil coger el ritmo, esperemos no pagarlo. A partir de ahí toca subir(subida muy ligera, al menos ahora lo parece) 2,5 kms a ritmo de 4'20", todo va bien, el compi al lado, buenas sensaciones, comienza la ligera bajada, que se agradece.

Subiendo a buen ritmo, en buena compañía

Del km 4 al 6 se baja continuamente, lo hacemos a 4'15"...en el 5 bebo agua, grave error...por desgracia para mi me atraganto al bebes(jamas me había pasado) y me cuesta 200 o 300 metros volver a respirar normal...no se si esto influiría o no en lo que viene a continuación.

Del km 6 al 8 es subida de nuevo, por el mismo circuito...lo que antes parecía ligera subida se me hace cuestón...el suave viento de cara ahora parece un huracán, empiezan a irse los ritmos...vamos cerca de un grupito que formas 3 críos de 20 años y la 3ª fémina...van algo mas lento de lo que tendríamos que ir, intentamos unirnos a un par de corredores que van delante pero se van escapando...llegamos juntos al km 7,5 y le digo a José que si tiene fuerzas que tire, que cada uno con sus piernas...pega un tirón, se va 20 metros pero no termina de despegarse...luego me confiesa que creía que iba mucho mejor que yo, pero la realidad es otra, apenas está unos metros delante.

Del km 8 al 9, en falso llano hacia abajo se me van los tiempos, no logro bajar de 4'30", voy fundido...me coge la 3ª chica que había dejado atrás hace un rato...me pongo a su lado y tiro con ella todo el kilómetro final, va cascada también, nos damos ánimos mutuamente y en el kilómetro final apretamos con lo que nos queda. 

Entro en pista y ya en el reloj marcan los 43'06"...quedan poco mas de 100 metros el speaker me anima, la gente aplaude, me dejo la vida y paro el crono en 43'40"...le que quitado 10" a mi anterior marca...sensaciones encontradas, ya que en el km 5 pensé que podría bajar de 43' pero luego la carrera me puso en mi sitio.
Aun así estoy muy contento, he hecho marca en un mal día, en un mes de carga y con muchos kilómetros recorridos, es un buen comienzo.
Mi compi ha hecho 43'09", no está para nada contento a pesar de haber bajado su mejor marca...quería el 42', yo le entiendo, pero esto funciona así, unas veces sale y otras no.
El resto de compañeros de 10. El Club a copado los 3 primeros puestos del 5000 y un 2º puesto en el 10.000.
Muy contento en mi estreno de temporada.

Con el Campeón del 5000

Entrando en pista para despegue

Pues está ya todo el pescado vendido...mañana a eso de las 8:00 me levantaré(si no me despiertan antes los nervios o mi hijo) para desayunar unas 3 horas antes de la carrera, a las 11:00.
Hoy he trotado unos 30 minutos acabando con 4 progresivos de unos 60 metros.Me ha llovido muchismo y he tenido mucho viento, me ha tocado sacar el cortavientos...winter is comming!!
Mañana voy a intentar mejorar mi marca de 43'50" conseguida en la Carrera Salvavidas en diciembre de 2012. Se que lo tengo en las piernas, ahora solo falta que nada falle.
Veremos!!

Estrenando camiseta

Ayer como cada miércoles fuí a entrenar con los chicos del Club Clínicas Menorca-SSReyes al polideportivo de Alcobendas, en el que nos acogen como hijos pródigos (mi agradecimiento al ayuntamiento de Alcobendas).

Aunque el plan de entrenamiento decía que ibamos a hacer 10 miles a ritmo de MMP, al final se impuso la cordura y "solamente" tuvimos que hacer 9 miles, a 4'30"/4'20"/4'10"...el entrenamiento que ya hicimos hace unas semanas.

Los tiempos exactos de paso no los tengo aun, luego actualizaré la entrada, ya que fui de culo todo el día y se me olvidó hasta coger el pulsometro...así que esta vez el ritmo lo marcó mi compi José Noblejas, hasta mas o menos el km 7, a partir de ahí cada uno aguantó el tipo como pudo...en su caso a unos 10 metros del resto del grupo y en el mio a otros 10-20 metros de Jose...

 Nos las prometiamos Felices en el calentamiento

Como anécdota diré que el bueno de Pytu me ha prestado su camiseta para que el domingo la lleve a la carrera de Getafe, así que por fin me pude ver vestido con los colores del club(por probar la camiseta que no me molestara).

Como veis en la foto, no me queda mal para ser de un tipo que pesa actualmente 17 kilos menos que yo verdad? jajaja

Tengo la esperanza que, como esa camiseta está acostumbrada a ir por debajo de 4'/km, tire de mi en los momentos que flaqueen las fuerzas...ojala jejeje

Aquí me veis acabando pasando las de Caín...mira que tengo torcidas las patas!!!

Así que nada, como comentaba, el entrenamiento bien, duro pero bien...el calentamiento muy agradable junto a David Martinez que me estuvo dando consejos para el domingo, los cuales seguiré a pies juntillas.

                                                  

Actualizo para poner los tiempos de paso de cada 1000:

• 4'21"-4'30"-4'28":como siempre el 1er kilómetro cuesta no embalarse
• 4'22"-4'23"-4'19":bastante bien ajustados los ritmos
• 4'13"-4'09"-4'04":Entre el 2º y el 3er mil de esta tanda perdí unos 10 segundos con respecto al grupo, así que es posible que salieran un poco mas lento(apenas 4 o 5 segundos cada 1000)

MAPOMA 2014

Desvelado el misterio, parecía que fuera un secreto de estado pero finalmente se ha presentado en sociedad, como si de un nuevo modelo de cochazo de lujo se tratase, el nuevo recorrido del MAPOMA 2014 (el Rock&Roll para los Rockeros).
Yo que sigo el panorama runner en la redes sociales y paginas de internet especializadas(es lo que se llama deformación profesional), llevo desde el 28 de Abril, leyendo quejas, sugerencias, expectativas etc etc alrededor de esta edición del Maratón de nuestra ciudad.
Si algo tengo claro es que las expectativas de la comunidad runner va por otro camino completamente distinto a la de los organizadores y promotores.
En general la gente se ha quejado siempre de la organización, de todos es bien sabido el problema de este año con el ropero(que yo mismo sufrí), con los baños(cerrados con cadena), los avituallamientos (vacios en algunos puntos) y las medallas (que faltaron para algunos que llegaron mas tarde de las 4h 30').
Otros puntos mejorables eran los accesos a los cajones, el control de los mismos, el tiempo que se tardaba en salir una vez acabado de las zonas controladas, la escasez de avituallamiento o las colas para conseguirlo cuando acababas).
A parte, la mayor de las quejas, la que mas se repite y en la que creo que hay unanimidad es en el problema que causa la inclusión de otras 2 carreras(de 10km y media maratón) en la misma salida y a la misma hora.
Visto todo esto, parecía que no era tan difícil mejorar la organización del año pasado, quizás bastaba con hacer que la salida de las 3 carreras fueran en horas distintas, o separadas físicamente de alguna forma...mejorar el ropero fijándose en cualquiera de las docenas de carreras multitudinarias que ya existen y el resto de cosas controlando mejor que se cumpla lo prometido(avituallamientos, sanitarios abiertos y demás).
La organización en lugar de atender a esas decenas de miles de corredores que demandan estos cambios, apuestan por lo que se está apostando a nivel nacional con el tema del running, GANAR MAS DINERO.
Así de claro, quieren exprimir mas aun la gallina de los huevos de oro....y como hacerlo, pues desde mi punto de vista, está muy claro lo que han hecho/intentado:
1.-Aumentar el numero de inscritos aumentando ademas lo que pagan: Como el nº de personas que se inscriben al maratón aumenta poco, apuestan claramente por meter mas gente en las otras 2 carreras y como atraerlas cuando hay 10.000's todos los fines de semana y la media maraton de Madrid es 3 semanas antes por el mismo circuito...haciendoles salir junto a los maratonianos...para que puedan decir eso de :"Yo estuve allí"
2.-Se varía el circuito con la excusa de allanarlo para mejores marcas(dudoso resultado) y así la gente tanto nacional como extranjera se anima a apuntarse por probar el nuevo circuito.
Del resto de quejas, ya se sabe, hay que contar con la buena voluntad de los organizadores y con que todo salga lo mejor posible ese día(así lo espero y deseo).

Los circuitos, para quien no sepa como compararlos son estos:

MAPOMA 2013

MAPOMA 2014

Y vosotros, ¿que pensáis? ¿os gusta el nuevo recorrido?

Cogiéndole el truquillo a las cuestas

Pues parece que si, que va a ser verdad eso que dice que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches.
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que  mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
 Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!

23-sep	Metros(aprox.)	Tiempo	Ritmo
Calentamiento	4430	30'	6'20"
Cuestas	200	1'	4'40"
	200	2'	8'32"
	200	1'	4'46"
	200	2'	9'12"
	200	1'	4'48"
	200	2'	9'21"
	200	1'	5'02"
	200	2'	8'46"
	200	1'	4'57"
	200	2'	8'22"
	200	1'	4'54"
	200	2'	9'26"
	200	1'	5'14"
	200	2'	9'31"
	200	1'	4'48"
	200	2'	8'42"
	200	1'	5'09"
	200	2'	9'29"
	200	1'	4'57"
	200	2'	9'17
	200	1'	4'54"
	200	2'	8'34"
	200	1'	4'55"
	200	2'	8'50"
	200	1'	4'55"
	200	2'	8'37"
	200	1'	4'26"
ENFRIAMIENTO	2340	16'	6'20"
TOTAL	12170
MEDIA Cuesta	4'52"
MEJOR Cuesta	4'26"
DE DIA

Semana de Competición

Esta semana, como ya he comentado varias veces toca competición...primer 10.000 desde el año pasado, primera carrera de la temporada 2013/14 y primera prueba seria desde que entreno con la gente del Clínicas Menorca-SSReyes.
Como suele pasar antes de las competiciones, llegan las dudas, empiezan a aparecer dolores que antes uno no notaba...estas cositas que hacemos los corredores "por siaca" jejeje
Esta semana que acaba ha sido muy buena para mi en cuanto a los entrenamientos, he podido hacer todos en los días que esperaba, sin demasiado estrés para cuadrarlos y con buenas sensaciones.
Las cuestas del lunes salieron bien, los kas del miércoles fueron duros y el sábado por la mañana temprano salí ha hacer los cambios de ritmo.
Esta vez tocaban cambios de ritmo largos de 10 minutos cada uno, con solo 2 de descanso al trote.
Tras calentar 20 minutejos suaves, me toca el primer cambio justo en la zona de mas subida del circuito que iba a realizar...genial!! ese primer cambio sale a algo mas de 4'40"/km(insisto cuesta arriba).
Los 2 minutos de descanso pasan volando y otra vez al lio, esta vez un poco rompepiernas, subidas y bajadas continuas...poco mas de 4'30"/km...otra vez 2 minutos de trote, que me sirven para medio subir una cuesta horrible y los 10' finales...a todo meter...este mas tirando en cuesta abajo, sale a 4'20"/km...no está mal...luego como era tan temprano, alargo el rato de soltar y finalmente cierro la sesión con 14'5 Kms en la saca...buen entrenamiento.
Hoy me tocan de nuevo 14 cuestas, el miércoles los kas son los peores del mes...3K1+3K2+4K3 o sea 3 kms a 4'30", 3 a 4'20" y 4 a 4'10" esto son 43'10" el 10.000, es decir MMP si consigo hacerlo en los tiempos que marca el entrenamiento...no tengo yo muy claro que sea lo mejor para competir el domingo, pero bueno jejeje.
Si el viernes saco un rato me tocarían cambios de ritmos en escalera 3x(1'+2'+3') con 1' y 2' de recuperación...sinceramente creo que el domingo me voy a arrastras en la carrera jajaja
Ya veremos como se va dando todo...yo cada vez me encuentro mejor, asimilo mejor los entrenamientos y noto que me cuesta menos ir rápido, a pesar que siempre me ha costado ir rápido entrenando.

Mas Madera!!!...mas mordiente a la caldera!!

Miércoles 19:00, Damián y su mujer corretean por la casa intentando hacer las tareas domesticas lo antes posible...antes ella vino de trabajar y él del Inglés con el pequeño Mario.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.

Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:

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19-sep	metros(aprox.)	Tiempo	Ritmo
calentamiento	3600	24'	6'38"
3x3000 rec 0"	1000	4'31"	4'31"
	1000	4'24"	4'24"
	1000	4'15"	4'15"
	1000	4'20"	4'20"
	1000	4'23"	4'23"
	1000	4'12"	4'12"
	1000	4'25"	4'25"
	1000	4'19"	4'19"
	1000	3'59"	3'59"
Enfriamiento	1500	9'	6'30"
TOTAL	14100
MEDIA KAS	4'19"
MEJOR Km	3'59"

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Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.

Noche vs. Dia

Ayer por la noche hice las cuestas de la semana, esta vez la burrada ascendía(nunca mejor dicho) a 14 cuestas, ya se me hacían duras 12, pues 14 me temía lo peor...sin embargo, sorpresa sorpresa...me encontré genial.
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!

Una de cal...

Esta semana que ya ha pasado podemos decir que hemos tenido una de cal y una de arena.
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?

Anda!! Si está aquí el del Mazo!!!

El tio del mazo...agazapao

Ahí estaba otra vez, escondido entre la maleza...esperándome...y me encontró de nuevo...unos meses después de su último ataque en la carrera de San Fernando de Henares (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/05/el-tio-del-mazo-me-encontro.html).
Ayer tocaba entrenamiento con el Clínicas Menorca-SS.Reyes, como todo los miércoles. Solo que esta semana estaba siendo especialmente complicada.
El lunes se me complicó la tarde por culpa de la rotura de gafas del pequeñajo, echamos toda la tarde en la óptica, el martes entre pitos y flautas también se lió el tema y no hubo forma de sacar un hueco para hacer las cuestas, así que las he retrasado al Viernes(pequeñas ventajas de entrenar 3 días por semana).
Así que me presentaba ayer, con la cabeza en mil cosas...pero con ganas de correr.
Acordamos José Noblejas y yo hablar con el entrenador y comentarle que si podíamos aumentar un poco los ritmos, que habíamos acabado bien los entrenamientos anteriores...incautos jejeje
Así que nos asignaron un grupo que iba a ir a 4'30"/4'20"/4'10" (3 kilómetros a cada ritmo sin descanso).
La liebre iba a ser una compañera que se llama Bea(no la conocía) que al parecer corre tela marinera.
Sin animo de generar polémica, para mi no fue demasiado buena liebre porque el 1er kilómetro fuimos a tirones, así que, como me conozco y si no voy a ritmo constante me desfondo, me puse yo a su lado y fui controlando los ritmos...no por nada, solo porque prefiero ir a ritmo constante.
Tanto era el descontrol que pasé en el kilómetro 4 de ser cabeza de grupo a la cola del mismo, junto a José, al que le comenté que yo no había cambiado de ritmo, iba a lo que había que ir...pero bueno...el grupo se rompió y al kilómetro 6 ellos pararon(estaba claro que algo no cuadraba) nosotros seguimos y algún corredor del grupo se nos unió.
Yo ya ahí le comenté a José que iba con lo justo, tanto cambio de ritmo me había dejado tocado y aunque pensaba acabar, no quería perjudicarle a él, que le veía muy fino.
Así, en el kilómetro 7 o así empecé a descolgarme unos metros de José(por un adelantamiento que cambió el ritmo y yo ya no pude acelerar mas)...hice 3 vueltas mas yo solo...sufriendo cada giro lo indecible, apretando con todo y respirando tan fuerte que me oían en San Petersburgo...sufrí, pero todo el mundo me animó...todos me daban ánimos, me aplaudían...que maravilla de grupo!!
Así conseguí acabar a unos 30 metros de José...o eso creía yo, porque de repente le veo que sigue corriendo y pienso "este se ha quedado con ganas de mas" pero no, es que había contado yo mal y me faltaba una vuelta!!! jajaja que desastre!! supongo que mi subconsciente dijo, "hasta aquí" jejeje
Así que nada...luego estirar, unas abdominales, un poco de charla y para casa...a dormir como un bendito, tanto que me equivoqué al poner la alarma y hoy me he levantado 30 minutos tarde!!! que desastre de semana llevo JAJAJAJA
El caso es que el entrenamiento de ayer genial, 8.5 kms en 37'29" a 4'24"/km de media...mejorando día a día.

Datos del GPS que falla mas que una escopeta de feria

Cambios de Ritmo de 1 minuto

Hoy además de contar que tal mis cambios de ritmo(bien gracias) quería un poco comentar mi opinión al respecto de los Juegos Olímpicos y hablar del atleta popular del momento, Shinichi Sasaki.
Con respecto a la elección de Tokio como sede de los Juegos Olímpicos de 2020, sinceramente no me ha sorprendido, no me ha indignado, todo lo contrario, me ha abierto un poco mas los ojos al respecto de los politicuchos que tenemos en este país.
Que todo el mundo haya podido escuchar a nuestra Alcaldesa hablar(mas bien leer/interpretar) un mas que lamentable inglés...y no tenga nadie las narices de echarla a patadas de su cargo...habla mas bien mal de nuestro país.
Lo del dopaje, estaba cantado...¿esperábamos otra cosa? y está claro que hacer un proyecto austero de un evento que lo que trata es de realzar la majestuosidad del mismo...demuestra no haber visto nunca unas Olimpiadas en la tele.
Tirón de orejas el comentario de "creemos que tienen cosas mas importantes en las que gastar ese dinero" mete el dedo en el ojo a mas de uno...aunque por supuesto, ni oyen ni ven, así que les dará igual.
Y ahora todo lo contrario...de unos patanes a UN CRACK!!
Shinichi Sasaki, que tío! me tiene maravillado jajaja.
Para quien no le conozca aquí tenéis a Shin:

Pues bien, aquí este atleta popular, al que reconozco que he conocido hace poco, es único en su especie.
Resulta que el bueno de Shin, Japones de nacimiento, Español de corazón y acogida, se pasa la vida corriendo de allá para acá, unas veces entrenando, otras en carreras, otras en kedadas de la web, con amigos, con desconocidos...da igual..corre y corre sin parar.
Pero que hace de este atleta un ser especial o "de moda"...pues bien, ademas de ser de esas escasas personas que solo estar cerca desprenden un aura especial(y yo no soy nada místico), el tio se pasa la vida haciendo fotos con su cámara a todo aquel que corre a su lado...y como corre y corre sin parar en todo tipo de eventos, todo el mundo tiene fotos con él...siempre sonriendo(ya vaya a 9'/km o a 3'40"/km).
Es genial! Yo le conocí el primer día de entrenamiento con el Clínicas Menorca-SSReyes, el club en el que el entrena y solo el primer día me tiró 76 fotos!!!jajaja que crack! y eso que hicimos cambios de ritmo de 1'...da igual...el puede con todo.
Realmente si no tienes una foto con Shin, no eres nadie jejeje.
Tras conocerle me entero que ha salido elegido portada del Runners, ha tenido un hastag propio en Tweeter #yotambientengounafotoconShin y porteriormente #yotambientengounafotoconlaportadadeShin
Creo que runners nunca vendió tantas revistas como el mes de Agosto jajajaja
El, parco en palabras(no así de sonrisas y gestos amables) no suele hablar en publico, sin embargo los amigos del programa de radio "A Tu Ritmo" (www.vinilo.fm/a-tu-ritmo‎) le hacen una entrevista esta noche a las 23:00...no os la perdáis que seguro que es grandisima.

Bueno y por fin mi entrenamiento (pobre mortal) hice 12 cambios de ritmo de 1' ayer...sufridos pero hechos, por camino complicado y con curvas(no el ideal para ir rápido), salieron así:

Como niño con zapatillas nuevas

Ayer tocaba estrenar mis nuevas zapatillas, no he arriesgado mucho y me he comprado las Adidas Supernova Glide 5M, es decir, el siguiente modelo a las que ya había comprado y recomprado.
Son estas:

Mis zapas nuevas

Poco puedo decir que no haya contado ya, son muy parecidas a sus antecesoras, estas también me las he comprado por ebay y en 3 días las tenía en casa por 87€, aun no entiendo como la gente sigue comprándolas en tienda física a precios desorbitados.
La primera sensación es que no han cambiado mucho y eso, a pesar de lo que pueda parecer es bueno, pues las anteriores me gustaron tanto que me las compré de nuevo.
La sujeción de talón es un poco mas dura y envuelve mas, la sensación al ponértelas es que son como ponerte un calcetín, comodisimas, han mejorado la transpiración...antes eran demasiado transpirables y la suela ahora es de Continental(mas duraderas al parecer) aunque a mi las anteriores me han durado 800 kms, que creo que no está nada mal.
 Y con ellas me fui al José Caballero a hacer los "KAS" de esta semana con el Clínicas Menorca, mucho ambiente, mas de 50 personas y tras 30 minutitos de calentamiento tocaban 2x4000m los primeros a 4'40" y los segundos a 4'30"...realmente pasó como la semana anterior, tocaban 4 y 3 miles, pero como parece que vamos bien, nos dejaron hacer 4 y 4. Los ritmos no nos parecían tan exigente y de hecho así fue...incluso nos quedamos con ganas de mas.
Por supuesto hice el entrenamiento con José Noblejas y un señor majete, Antonio creo que se llamaba, también hicieron algunos kilómetros con nosotros 2 chavales que salían de una lesión.
El caso es que no noté haber hecho cuestas el día antes y me noté fino, creo que incluso hubiéramos podido hacerlos a 4'30"-4'20"...quizá la semana que viene lo planteemos con el "Jefe".
Para acabar, las últimas 5 vueltas las hice con el peque y mi mujer en la grada, con lo que el plus de motivación estaba ahí...encima al acabar el canijo quiso correr en la pista...su estreno oficial.
Yo quería saber si era capaz de correr 100 m para apuntarle a alguna carrera de chupetines y el jodío dio 2 vueltas a la pista(800m) jajaja...le encanta correr!!! ojalá y le dure!
Encima el bueno de Shinichi Sasaki le tiró un par de buenas fotos...que mas se puede pedir!!!

 El peque mirando raro a Shin (¿quien es este de la cámara? debía pensar)

Yo sigo corriendo, que parece que mi papa babea mucho

Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases

Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.

Las cuesta de ayer

Plan Entrenamiento Septiembre

Este es el plan de entrenamiento del mes de Septiembre. Es la personalización del plan de entrenamiento de 6 días/semana que se realiza en el Club Clínicas Menorca, a quien le interese el plan general puede verlo en la web del club.
En mi caso, ya que solo puedo correr 3 días por semana, se han eliminado del plan los 2 días de recuperación(carrera continua suave) que había después del Lunes y Miércoles, además había que eliminar otro día y dado que vengo del entrenamiento del MAPOMA, se ha eliminado el día de tirada larga(era los domingos).
El plan de este mes se puede resumir con una sola palabra, "Dolor"...duele solo mirarlo.
El Lunes trabajo de fuerza con las cuestas, los miércoles, ritmos de carrera y los Sábados  cambios de ritmo todos ellos a <4'20"/km.
No mejorar con este plan es imposible, otra cosa será poder hacer todos los entrenamientos.
Para hacerme una idea de la dureza, vale de ejemplo esta semana, tras un lunes tranquilo(salida de 10K estándar), el miércoles hice los ritmos de carrera y ayer(se me echó el tiempo encima) los cambios de ritmo, en este caso tocó hacer, 20' de calentamiento y luego 2 cambios de ritmo de 15' de duración, con 5 minutos de descanso entre ellos.
El primer cambio de ritmo salió a algo así como 4'05"-4'10" el km...no tengo el dato exacto porque el GPS hizo de las suyas otra vez...estoy empezando a hartarme.
Se me hizo muy muy duro, eso que era un recorrido llano y con sobra todo el rato. En el descanso, me bañé literalmente en una fuente y debí beber litro y medio de agua...bajé pulsaciones hasta las 120(desde 172) y trote ligeramente antes de empezar el próximo cambio(no me veía capaz de moverme).
Los siguientes 15' fueron durisimos, costandome muchisimo coger un ritmo alto y mantenerlo, al final salió mas o menos a 4'15"-4'25" el km. Luego me arrastre un par de kms mas hasta casa...reventado.
Pero bueno, los comienzos siempre son duros, al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios y he pasado de rodar diésel total, a volar por las calles...y se queja, porque no le mola...pero responde, que eso es bueno.
Ademas hay que añadir que al acabar tengo que hacer abdominales(1000 a la semana), menos mal que esto nunca me ha importado, lo llevo bien, con el MAPOMA hacía alguna mas.
Por cierto, ya me han llegado las zapatillas nuevas, tengo que ir a correos por ellas.Ya veremos que tal.