Recobrando sensaciones

Esta semana ha sido una semana dura, de mucho cansancio.

He tenido al peque malo toda la semana(ahora está la madre...se lo ha pegado) con fiebre alta y durmiendo muy poco. Así que la cosa no pintaba bien.

El miércoles de hecho, aguanté el paseo con el Clínicas Menorca por la ilusión que tenía, porque las sensaciones habían sido malisimas.

El Viernes fui con mi mujer 2 horas a jugar al pádel, de 18:00-20:00 con 36ºC de temperatura y un sol de justicia...ademas apenas habíamos dormido 8-10 horas en toda la semana...vamos que todo estaba de cara.

En el partido nos zurraron bien, lógico...pero lo peor era la sensación de ni mover las piernas...un desastre.

En fin, que parecía que la semana iba a ser un poco mala pero ahí vino el fresquito de la sierra y el mal tiempo en mi ayuda.

El sábado hizo mucho fresco(20-22ºC) y encima en la sierra que el viento viene fresquito, invitaba a correr.

Y así hice, salí con la intención de correr por debajo de mi umbral aerobico 150 ppm(aunque tengo que repetir la prueba de esfuerzo ya que me imagino que mis umbrales habrán cambiado con el entrenamiento del MAPOMA 2013).

Y la verdad es que me encontré muy cómodo...no es que fuera muy rápido, pero si que pude ir muy suelto, con buena tecnica de carrera y con esa sensación de que eres tu quien domina la carrera, no la carrera la que te domina a ti.

Así completé casi 14 kms(el GPS falló y me dijo que llevaba 14) en 1h13', a 5'18"/km que está bastante bien teniendo en cuenta que hasta el km 10 fuí a umbral.Luego hice 2 kms entre 150-160 ppm y al final llegue hasta los 172-173 ppm.

Buen entrenamiento, al menos veo que no parto de cero en esta pretemporada y con poco que tenga continuidad creo que puedo recuperar mi nivel antes del maratón.

Deseando que llegue el Miércoles, para ir a correr al Club. Ah!! y el Jueves VACACIONES!!!

Nuevas motivaciones.

Por fin, después de vagar unos cuantos meses sin rumbo fijo...encuentro de nuevo mi camino...mi camino runner jajaja
Desde que terminé el MAPOMA 2013 allá por Abril, Mayo, no terminaba de encontrar que me apetecía hacer de deporte la próxima temporada.
He jugado al Futbito, a Fútbol 7 y al pádel, deportes que durante la preparación del maratón me había auto-vetado y echaba mucho de menos, pero por mas planes que intentaba hacer para tener una motivación clara la temporada que viene, no terminaba de estar convencido o a gusto.
Bueno, pues el caso es que esta semana tenía que dar una respuesta a Nava, el capitán del equipo de fútbol Sala de Alcobendad Futsal, sobre si jugaría con ellos la temporada que viene. Así que digamos que esa urgencia ha hecho que me tuviera que decidir definitivamente.
Otra opción era el equipo de fútbol 7 que quería montar...pero que al final todo el mundo que se había comprometido a jugar, poco a poco se fueron borrando por diversos motivos.
El pádel mas en serio es una cosa que también llevo años pensando, pero para este deporte aun tengo años(la exigencia física es menor) y puedo jugar de cuando en cuando pues no es especialmente lesivo.
Finalmente la opción que se ha impuesto es volver a correr 3 días en semana, eso si, necesitaba algo que me diera el empujón definitivo, un aliciente, una motivación, una meta...después del maratón no tenía ninguna.
Esta motivación me ha venido de la mano de un gran Atleta y por lo que pude descubrir ayer, mejor persona, Ramiro Matamoros, entrenador del Club de Atletismo Sanse-C.C.Menorca, el club de mi pueblo adoptivo(y actual casa).
Tras ponerme en contacto con él, ayer fui a rodar con la gente de su grupo de entrenamiento popular(no la élite claro está jejeje) y entre sus palabras de animo y el ambiente tan agradable que encontré, la decisión era sencilla.
Así que la temporada que viene seguiré el plan de entrenamiento que Ramiro me imponga, con el objetivo de mejorar mi marca en los 10.000, según él podría llegar a bajar de 40' si le hago caso...y yo para ser disciplinado, soy único...así que, trato hecho!!!
En el camino estaré acompañado por gente maja del club, algunos habituales, otros como yo, recién llegados.
Así conocí a Jose Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene marcas muy similares a las mías y un mismo objetivo...con él compartiré probablemente los días de series, un gran tipo que me dio una gran Bienvenida.
Dentro de una semana llegan mis vacaciones laborales, que utilizo habitualmente como pretemporada, para ir acostumbrando al cuerpo a salir mas a menudo a correr, así que nada...iré contando como va esta nueva etapa, aunque algo me dice que bien.
Me encantaría salir esta San Silvestre en el cajón de sub 42' y quien mejor me puede aconsejar que el ganador de la primera edición de dicha carrera, Ramiro. Casualmente ganó la Sansil, el año que yo nací. ¿será un presagio?

Ese de rojo ¿quien es?

En boxes

Tras la semana pasada, me he visto obligado a pasar por boxes.

Jugué el último de los partidos de fútbol 7, por fin con victoria por 5-2, marqué un gol, fallé el gol mas fácil de todos los tiempos y dí 3 asistencias.Eso el martes de la semana pasada, el miércoles fui a jugar al pádel con unos amigos, pero la cosa salió mal, ellos estaban empezando(me atrevería a decir que no han jugado mas que 3 o 4 partidos en su vida) lo cual hizo que estuviera frío todo el partido...que pasa que cuando estas frío y de repente haces una arrancada, pues me casqué...hacia tiempo(ya en el MAPOMA comenté que tenía molestias) que el isquio izquierdo me molestaba, pero el Jueves estaba cojo...me dolía muchísimo, sobre todo al encoger la pierna, así que tuve que descansar...ademas se me ha juntado con un destrozo que me está haciendo mi archienemigo el dentista en la boca...así que estoy hecho unos zorros.
Aun no he hecho nada desde hace 6 días, ayer iba a salir Gema a correr y luego yo, pero el tiempo se nos echó encima (medico con el peque que está malo y luego dentista yo) así que al final solo pudo correr Gema, que a este ritmo va a terminar por superarme en velocidad jejeje.
Hoy quiero salir a correr...ya que mañana voy de nuevo al p.... dentista y se que me va a dejar jodidamente...así que hoy salgo si o si(la semana que viene escribiré que al final no pude).
También estoy intentando cuadrar un padel esta semana...pero no hay forma...que coñazo!!!
Antes de irme de vacaciones tengo que decidir que hago la temporada que viene(a partir de Septiembre).
Las opciones que ahora mismo parecen viables son 2:
-Correr 3 días por semana, planteándome el reto de acercarme a los 40' el 10.000
-Jugar al fútbol sala los domingos, entrenar los martes y jugar 1 día al pádel(cuando cuadre)
La opción del futbol 7 no parece cuajarse, pues no hay gente para jugar(con un mínimo de nivel) así que creo que tendremos que intentar recuperar la pasta de la reserva de plaza.
La verdad es que el cuerpo me pide correr, lo hecho muchísimo de menos, pero tengo que tenerlo claro, sobre todo cuadrarlo con Gema, veremos.

Doping. Lacra o realidad

Ha llegado un punto en que ya no disfruto tanto viendo el deporte de élite en televisión.
El motivo no es otro que no saber realmente si lo que estoy viendo es verdad o es mentira.
Este fin de semana se han disputado los Europeos Sub 23, en los que los atletas mas prometedores españoles hacían un grandisimo papel, debía ser motivo de alegría, pero no me dijo nada.
Estuve viendo el Meeting de Madrid de Atletismo por la tele(a pesar de tener entradas, que se regalaban por doquier) y también me quedaba frio...a pesar de ver a Carter bajar de 10 seg en los 100 m...
Y es que llega un punto donde, como se ha visto posteriormente, no sabes donde acaba la ficción y comienza la realidad...porque a Carter le han pillado con el carrito del helado...junto a Tyson Gay y Asafa Powel entre otros...aun recuerdo este verano viendo la final de los 100m con 7 de 8 hombres por debajo de los 10 segundos(Asafa precisamente se lesionó) y le decía a mi mujer, "increible!!!" efectivamente...ya no hay quien se crea nada.
Así que cuando vi Froome pegar ese sprint subiendo el Mont Vetoux pues también me quedé frío...ojalá y el chaval sea un portento de la naturaleza, pero ya no me creo nada...mas aun viendo a Contador detrás, me da igual que sea español, lo del filete no me lo trago(y eso que me gusta la carne).
Está claro que el doping está incrustado en el deporte de élite en todas las modalidades, en todas las naciones, en todas las categorías...y no parece que el aumento de los controles, de los pillados, etc...haga que acaben con ello.
Así pues, quizás haya que pensar que si todos se dopan, mejor que se permita y se haga con un control medico de su federación(aunque lo mismo ya es así) a fin de cuidar en lo posible la salud de los atletas.
Porque cuando no puedes controlar que exista la trampa, la competición se desvirtúa y de que sirve ver la carrera hoy, si en meses o años nos enteraremos de que fulanito o menganito iba hasta arriba de yoquese que sustancia.
Y por lo que se ve, tampoco se puede confiar en el deporte popular como el adalid de la limpieza...basta con ver el historial de "La Quebrantahuesos" una clásica popular que ya no sabe que hacer con la lacra del dopaje.
Muy triste leer esas noticias

Ojú que caló

Bueno, esta semana creo que está siendo la mas calurosa del año hasta la fecha en Madrid...no hay ganas de hacer deporte y lo mas parecido suele ser el levantamiento de vidrio en barra fija(cerveza con limon para mas señas).

Aun así el miercoles jugué a futbol 7, para obtener mi set semanal de goles(vamos que volvimos a palmar 6-0)

Y hoy, he conseguido sacar fuerzas para correr, he salido a las 9:30 con ya 27 grados a la sombra...y no ha estado mal, una horita de carrera continua, con mucho calor, para completar 12 kms.

En el 8 me pare debajo del riego automatico que tantas veces he esquivado en invierno...esta vez me he dejado calar hasta los huesos!!!

He acabado fuerte, no esta mal para estas alturas de la temporada...recuperando las ganas.

Hacer mencion a que mi mujer le ha cogido el gustillo a madrugar y correr antes de trabajar!!! que valor!!!

A perro flaco...

Desde el partido de futbol 7 del miercoles estoy ranqueante...el jueves estuve en el fisio porque la torticulis me estaba matando, me hizo muchisimo daño, pero el viernes a la tarde me encontraba casi bien.

Claro que hoy me he despertado peor que el miercoles!!! me duele terriblemente la espalda, homoplato derecho...tambien el cuello y hasta el hombro.

Me da que esta semana me la paso "en blanco".

Estos dias estoy pensando mucho sobre que hacer despues de verano. Me encantaria jugar padel y futbol, pero estoy viendo que cuesta mucho tener continuidad...ya he hablado con Gema y si no consigo cuadrarlo volvere a entrenar corriendo...veremos.

Ahora mismo con conseguir mirar a la derecha me conformo!!!que dolor!!!

RESUMEN DE LA TEMPORADA 2012/2013

Bueno, pues siguiendo los pasos de mi buen amigo Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) voy a hacer balance de la temporada 2012/2013 que podríamos dar ya por acabada con la llegada del verano y las olas de calor.
Lo primero es valorar que es lo que nos planteábamos a principios de temporada y que es lo que hemos hecho y conseguido, luego veremos que fallos hemos cometido en el camino y que aciertos.

En Agosto de 2012 empezábamos a perfilar lo que sería la primera vez en mi vida que dedicaría una temporada entera solo a correr, siempre había usado el running para estar en forma para otros deportes, así que estábamos en terreno desconocido. Ya había corrido varias carreras, hasta una distancia máxima de 10 km. Y esto era lo que decíamos por aquel entonces:

"Desde la Primera semana de Septiembre hasta el Sábado 8 de Diciembre, voy a seguir un Planning de mejora en el 10.000 m que me ha gustado mucho.
Son 3 días por semana en el que 1 de ellos se hace algún tipo de series y los otros 2 son rodajes de distintos tipos dependiendo la semana.
Es exigente pero no me parece especialmente duro. A simple vista, haré entre 25-40km a la semana, que no me parece exagerado, aunque supera lo que estoy acostumbrado(por eso es un entrenamiento).
Después tendré 2 semanas de descanso, en el que como mucho, me animaré a correr la San Silvestre Vallecana o la de Alcobendas, pero sin objetivo de hacer ninguna marca.
Una vez descanse, comienzan las 18 semanas de entrenamiento especifico para la maratón. Esta parte aun voy a mirarla porque veo que tiene 2 problemas:
..... 

empieza a unos 35 km semanales y la semana 16 es la más dura llegando fácilmente a los 60 Km. QUE LEJOS LO VEO AHORA!!!

Para haceros una idea, estando de vacaciones mi semana mas entrenada(en mi vida) no llega a los 40 km (36 y poco)Bueno, además he logrado cuadrar el planning para correr alguna carrera que suelo hacer todos los años:
-Carrera Solidaria BBVA(4 de Noviembre)
-Carrera de las Empresas (18 de Noviembre)
Que además me servirán de test para mi 10.000 en el que tengo que intentar hacer MMP que será por el 8 o 9 de Diciembre (dependerá de que carrera haya esa semana en Madrid).

Además, el planning del Maratón incluye una carrera de entre 10 y 15 km el fin de semana del 9 de Febrero(ya veremos que hay por esa fecha) y un par de media maratones (el 9 de Marzo y el 6 de Abril)."

Esta era la declaración de intenciones, así que para ver como fue la temporada, hay que ver si se ha cumplido mas o menos lo estipulado.

Lo primero era mejorar la marca del 10.000 (que tenía en 47'04") entre Septiembre y Diciembre con un plan especifico con bastante calidad(series, cuestas,farlek...)

Para ello me proponía correr 3 días por semana, cosa que he cumplido todo el año.

Corrí 2 carreras de 10 km:

-Carrera Divina Pastora el 28 de octubre 2012: 44'29" bajando mi marca en 2'25"

-Carrera Salvavidas el 2 de diciembre 2012:43'50" actual mejor marca, mejorando la anterior en 40 seg.

En cuanto a kilometraje, salvo la segunda semana del plan que estuve enfermo, todas estuve por encima de 25 km y cerca de los 50 kms de entrenamiento.

Corrí la Sansil con Gema mi mujer en 62' disfrutando el ambiente, algo también interesante.

De esta primera parte del planning:

POSITIVO: Bajar de 45' me parecía imposible y lo he conseguido ya en varias ocasiones

Cumplí con el plan de entrenamiento y disfrute del mismo. Preparé el cuerpo para lo que venía después  Hice mi mejor marca por las fechas planificadas.

NEGATIVO: Apenas aguante 1 mes haciendo gomas,fuerza y técnica de carrera, me resulta extremadamente aburrido, pero es necesario, al menos ese mes me vino bien físicamente.

De la segunda parte del planning, cumplí con creces, de hecho fue modificando el planning para meter mas dureza, porque se me quedaban cortos los entrenamientos.

Me proponía hacer alguna media maratón e hice 3:

-Media Maratón de Getafe en 1h39'41" corriendo tras una lesión de espalda leve.

-Media Maratón de Ciudad Universitaria en 1h 45'49" después de haber hecho 6 kms antes de la carrera, para acumular una tirada de 27 kms ese día.

-Media Maratón de Madrid en 1h35'59", corriendo de menos a mas y disfrutando mucho esta carrera.

POSITIVO: Correr distancias que jamas creí que podría, acumular entrenos duros y 2 días después salir y hacer otro entreno duro sin esfuerzo. Entrenar hidratación y alimentación.

NEGATIVO: Dejar un poco de lado las series cortas, lo que me ha hecho perder velocidad y sobre todo tiempo de reacción para otros deportes.

Por ultimo, corrí el MAPOMA y en un tiempo digno 3h 46', disfrutando de ello en todo momento y sin sufrir demasiado.

En general, una experiencia muy positiva.

Resumen

Venga, me quito la pereza de encima y edito la entrada para contar un poco que tal estos días.
En los últimos 10 días he salido 3 veces a correr, 27 km en total, nada del otro mundo. 2 de los días fueron a trote cochinil, uno con Gema y luego con Antoñito y otro día con Jose .
Así que básicamente se podría decir que he corrido para no olvidarme de que era eso.
Luego he jugado un par de partiditos de Futbol 7, el segundo de ellos ayer mismo, me dejó completamente roto.
Tengo un esguince leve del tobillo izquierdo, torticulis y dolores en los isquios izquierdos...vamos que estoy hecho una mierda.
Mi colega Juanzur (http://yonosoyrunner.blogspot.com.es/) dice que desde que dejé lo del maratón soy un blandengue jajaja...y no le falta razón.
La verdad es que durante la preparación del maratón me acostumbré a correr con dolores, pero nunca estuve lesionado al 100%, si que tuve 2 amagos, siempre previos a carreras(joder) y que solventé con visita express al fisio...pero nunca estuve tan jodido como me encuentro hoy.

Este domingo es mi aniversario de bodas, 6 años ya!!! parece mentira.
Así que este fin de semana estaré de celebraciones , supongo que no escribiré mas hasta dentro de mas de una semana...es verano...hay que descansar de todo, hasta del Bloggismo ;)