lunes, 25 de febrero de 2013

Plan de Marzo



El plan de este mes...la carrera de final de mes no tengo ni idea de cual puede ser, ademas es complicado porque es Semana Santa, pero me apañaré como pueda...

sábado, 23 de febrero de 2013

2x1 en tiradas largas

Pues nada, tras hacer la semana pasada el menor numero de kilometros desde que empece el entrenamiento del MAPOMA, esta semana le doy unavuelta de tuerca y me he metido la semana mas dura y con 2 tiradas de mas de 21 km. Hoy record con mas de 23 km...para lo que estoy acostumbrado una paliza y sinceramente un poco de aburrimiento.
Está claro que no estoy hecho para el fondo...yo soy mas de correr rapido y media distancia.
Aun asi, 58 km y pico esta semana y casi 1000km desde el comienzo del plan de entrenamiento.
He estrenado las supernova glide 4, ppr segunda vez...un poco molesto el dedo gordo del pie derecho(mi eterna mini-lesion) pero bien...aun tengo que domarlas mas...hoy ya han visto como me las gasto.


jueves, 21 de febrero de 2013

Las prisas...

Las prisas no son buenas para nada...si ya lo dice el dicho...
Ayer fue un día estresante, de los que hacen ver lo duro que se hace entrenar un maratón...hay días que el día a día se complica y salir a correr mas que un disfrute, se hace otra obligación mas...divertida, pero otra obligación.
Y lo dice una persona que tiene un horario de trabajo mas que bueno, así que no tengo mas que halagos para la gente que a pesar de salir a las mil de trabajar, se calza las zapatillas y se va a correr(o sale temprano antes del trabajo).
Yo ayer, entre el Inglés del crío, la compra, las lavadoras, la cena y recoger...y en medio salir a correr 70'...pues como que se me hicieron las 23:00 de la noche y no me dí ni cuenta...y eso que a las 17:00 estaba recogiendo al peque.
Gracias a que mis suegros pudieron quedarse con el peque un rato y así nos cuadramos mejor y pudimos salir los 2 a correr, justo cuando yo volvía me crucé con Gema que se iba...ella hizo 10 km mu majos acompañada de Itzi, una amiga.
Yo llegué a casa y me duché corriendo, para atender al peque y que mis suegros se pudieran marchar...tuve que estirar ya cuando volvió Gema(en frío una hora después).
En fin, que menos mal que nos vamos apañando, pero tengo claro que mucho tienen que cambiar las cosas en mi cabeza para que vuelva a correr un maratón en mi vida...correr correré probablemente toda la vida, pero no a este nivel de exigencia ni mucho menos.
Bueno, tras esta llorera, el entrenamiento de ayer fue fantástico  tenía 1h10' programados a ritmo de Potencia Aeróbica(150-160 ppm) e hice 1h11' a 159 ppm de media, completé 14 km a 5'04"/km de menos a mas y con muy buenas sensaciones tanto de piernas como del resto(técnica, respiración, cabeza...). Además hay que tener en cuenta que me metí 21 km hace 2 días  lo que indica que me recupero bien de esfuerzos grandes y estoy soportando bastante bien el aumento de carga de kilómetros.
Ayer preparé el plan de Marzo(cambiando la última semana de este mas para adaptarme a la Media de Ciudad Universitario) y empieza a dar miedito el ver que solo quedan 2 meses!!! El mes de Marzo es duro, sobre todo muchos kilómetros y mucha serie larga...Abril casi se me hace light en comparación, aunque es normal, ya ahí empieza el tapering para que el cuerpo llegue fresco a la gran cita.


lunes, 18 de febrero de 2013

No quieres té? toma 3 tazas

Con esa maravillosa frase me castigaba mi profe de lengua en el colegio...y asi me lo he autoimpuesto.
Que si algun dia me saltaba 1 entrenamiento la semana se quedaría corta, ya lo sabia al elegir 3 dias de entrenamiento a la semana.
Encima me salté la tirada larga asi que aun peor.
Eso si, el castigo han sido las 3 tazas: hoy media maratón, mayor tiempo corriendo de siempre y como extra inscripcion a la Media Maraton Ciudad Universitaria.
Así la proxima vez que me de pereza salir a hacer la tirada larga, me lo pensare 2 veces.


sábado, 16 de febrero de 2013

Entre montañas

Hasta ayer no pude salir a hacer el segundo dia de la semana.
Ademas sali de noche y en la sierra(Torremocha del Jarama), aunque no hacia nada de frio y la noche era buena para correr.
Subi al Canal de Isabel II, mi cueston de 2 kms y tras llegar a casi Patones de arriba y volver a bajar, llevaba poco rato y dije:"Y si vuelvo a subir?", puto sadico, otra vez pa arriba y molidita de patas.
Batí mi mayor altura ganada(logico) en un dia, 395m, que no esta mal para un llaneador nato.
Para rematar las patas hoy he ido a esquiar a Valdesqui...ha hecho un dia fabuloso y me he machacado bajando pero bien...el resultado, piernas molidas...y mañana he de salir, tirada larga...buff...de momento la he aplazado a la tarde...necesito dormir!!!



miércoles, 13 de febrero de 2013

No hay dolor!!

Bueno pues la cosa empieza a ponerse ya seria...los entrenamientos son cada vez mas duros y ya no hay descanso que valga, son todos duros, bien por la cantidad de kilómetros acumulados, bien por los ritmos o como ayer, por ambas cosas a la vez.
Ayer aprovechando la ausencia de viento(que ya era hora) me decidí a hacer las series que tocaban esta semana(mas bien los cambios de ritmo)...tras 25 minutos calentando a ritmo suave, tocaba hacer 2x4.000 m a ritmo fuerte...series super largas se podría decir...el primer 4.000 lo hice en algo mas de 19' y el segundo en algo menos de 19' osea que bastante bien hechos (4'51"/km y 4'37"/km) con 2 minutos de descanso entre uno y otro. En el descanso aproveché para probar a tomar un gel de Cola de Isostar por primera vez...quiero acostumbrarme para los últimos kilómetros del MAPOMA que supongo que ya no podré comer barrita.
Así que con la tontería solo con eso me había metido 12 km en poco mas de 1 hora...luego hice otro par de kilómetros para enfriar a ritmo cochinil, total 14 km en 1h16'.
La paliza fue tan interesante que hoy tengo los isquiotibiales destrozados, se nota que el sábado competí y ayer hacer ritmos fuerte me mató.
Lo mas gracioso fue que cuando trotaba hacia casa me encontré de frente con el campeón de cross del sábado  que estaba "trotando"...parecía que venía una locomotora a atropellarme...dios que ritmazo y se le veía tan fresco al tío...me miró y debió pensar:"PRINGAO!!" jejeje
Pero bueno....yo a lo mio...no hay dolor!!!






lunes, 11 de febrero de 2013

Resumen de la semana

Acaba otra semana mas de entrenamiento, cada vez está mas cerca el MAPOMA, ya solo quedan 75 días.
Ayer por primera vez desde que en Septiembre comenzara con el plan de entrenamiento para el maratón, hice un 4º día de entrenamiento semanal, ademas no estaba planificado, fue una salida extra.
Lo hice porque el Cross de San Sebastian de los Reyes fueron solo 4,8 km y si no salía dejaba la semana muy corta de kilómetros y ya veo demasiado cerca la fecha del maratón...así que me armé de paciencia para aguantar caras raras es casa(ya sabemos el típico  "otra vez vas a correr", que no dice nada, pero lo dice todo), aguantar el cansancio del día anterior, que había sido una paliza en toda regla, el frío 2ºC en la sierra), el viento(rachas de 30 km/h) y para terminar la lluvia....bueno y el cocido de la comida.
El caso es que salí algo mas de 10 kms, no pude mas, por simple cansancio y agotamiento mental.Eso si, subí a patones de arriba por el camino del Canal de Isabel II, que es un cuestón bastante interesante, así que al menos el trabajo fue bueno.
Al final esta semana he hecho algo mas de 42 km en 4 salidas.
He de reconocer que ayer ha sido el primer día desde Septiembre que me he sentido incomprendido...yo entiendo que la gente vea raro salir a correr a las 15:00 de la tarde, un domingo después de comerse un cocido, a 2ºC, con viento y lluvia...a mi tampoco me apetecía una mierda la verdad.
Me imagino que el decir, solo he corrido 32 km esta semana tampoco es una buena explicación para el común de los mortales...el caso es que se hace muy duro salir cuando todos te dicen lo contrario...es sin duda lo peor de preparar un maratón, vencer a la desidia, correr sin ganas, correr con mal tiempo, correr,correr y correr...
En fin, lo mejor es ver la gran mejoría que experimentas...me parece increíble haber podido correr casi 5 kilómetros a menos de 4'/km.
Ya queda menos...75 y contando


domingo, 10 de febrero de 2013

Cronica Cross San Sebastian de los Reyes

Ayer corrimos tanto yo como mi mujer el Cross de San Sebastian de los Reyes, a menos de 2 kilómetros de casa.
Lo mejor de que estuviera aquí al lado es que no tuvimos que madrugar(ademas Gema corría a las 11:35 y yo a las 12:35)...lo malo, que de tanto dormir casi llegamos tarde jejeje.
Nos levantamos a las 9:40, desayuno ligerito, principalmente porque en breve competía Gema.
Esta vez íbamos con Mario, nuestro hijo de 17 meses, ya que al haber 1 hora entre uno y otro podíamos turnarnos en cuidarle.
Me encantó ver las carreras de categorías inferiores, me encantaría ver a Mario alguna vez compitiendo(ojala le guste correr), sobre todo a los niños del Club de Atletismo Clínicas Menorca, que son del pueblo y había muchos y muy bueno, de hecho ganaron en la mayoría de las categorias(Senior incluidos).
Gema compitió primero, 3.100 m, el resultado fué realmente bueno...se le nota muchísimo la progresión de estos meses. Hizo 15'35", la 13ª de su categoría, justo a 5'/km. Salió muy muy fuerte, tanto que pensé que no terminaba jejeje, pero se reguló bien y pudo acabar, cansadisima pero en una grandisima posición y con un tiempazo y ritmazo.
Luego nos tocaba a nosotros, yo corría con Raul,David y Fabrice, amigos todos aficionados en mayor o menor medida al running, el mejor de ellos el crack de Raul que llegó el 12ºde mi categoría.
El recorrido 4.800 m bastante duros, primero un circuito de 600m muy revirado que favorecía que el publico nos viera y se divirtiera y animara, luego un par de vueltas a un circuito por la zona del arroyo, que se hacia duro pues el piso era siempre inestable y duro.
Mi objetivo era bajar de 20' como ya había comentado, finalmente conseguí hacer 19'07", para acabar 22º de la categoría. Justo a 3'59"/km que era mi objetivo y que vista la carrera tan dura me parece increíble de haber conseguido.
La carrera en si fue rara, hacia mas de 15 años que no corría un cross y se nota, aunque conocer la zona ayuda. La salida fue lo contrario que de costumbre, me coloqué fatal y mucha gente lenta se coló delante mía  mi objetivo era intentar ir con Raul unos kilómetros pero se me fue unos 150m en la salida y ya no pude contactar con él pesa a verle cerca todo el recorrido.
En el primer kilometro estuve adelantando a multitud de corredores y eso unido a lo duro de la primera parte me dejó tocado...la primera vuelta al circuito largo(el del arroyo) se me hizo muy dura, me costaba llevar un ritmo fuerte sobre todo en la subida...pero pude regularme...en la segunda vuelta, la bajada la hice recuperando y en la subida final pude coger a 3 corredores que me habían adelantado y les pasé en la cuesta del final, la mas dura.
En general, muy cansado, muy duro y muy contento...mi primera carrera sub 4'/km aunque sea corta me dice que la preparación para MAPOMA va viento en popa.
A seguir así!!!


viernes, 8 de febrero de 2013

Series aun mas cortas

Ayer me tocaba correr rápido...series de 200m, en principio iba a hacer 15 repeticiones.
Cuando preparaba el runkeeper resulta que las distancias de los intervalos van de 250m en 250m, así que cambio de planes y configuro 12x250m con 45 segundos de recuperación.
Antes de empezar corrí 35' de carrera continua suave(a 6'/km) mas que nada debido a diversos problemas logísticos que me retrasaron...parecía el Mr.Bean del running, se me soltó el pulsometro, intenté ponérmelo en marcha, se me cayeron los guantes y tuve que volver por ellos, luego el agua...en fin, un lio jejejej
Así que nada, allí me planté en la dehesa, con bastante frío  algo de viento, pero no muy molesto a hacer mis series...como el runkeeper se descojona al hacer series, no tengo los datos concretos, pero aproximadamente hice las series, las primeras a 3'55/km, las del medio a 4'20" y las ultimas a 4' pelaos...bastante difícil de regularme...un poco desastre.
Ademas, en la 6ª repetición comencé a perder la cuenta y no sabía si lleva 8 o 8000 repeticiones...solo quería acabar!!! Es un gran ejemplo de Física  La relatividad del Tiempo lo llamo yo, que largo se hace un minuto cuando vas a tope y que cortisimos 45 segundos cuando intentas recuperar el aliento!!!
En fin...al acabar trote otros 25' a unos 6'20"/km (así de muerto iba) de camino a casa. Por cierto, me pasé por el circuito del cross de mañana y estaba lleno de críos del Clinicas Menorca(el club de atletismo de Sanse) todos ellos finos como alfileres que inspeccionaban el circuito junto a su entrenadora. Me encantaría que mi crío cuando crezca pudiera correr en el club, solo hace falta que le guste claro.
En fin, que mañana correré el Cross de San Sebastian de los Reyes, 4800 m por terreno mixto(tierra/cesped duro) y que a pesar de querer bajar de 20' no tengo ni idea de si mi cuerpo aguantará esos ritmos...por probar, no tengo mucho que perder ya que esa carrera no estaba en los planes.
Solo espero poder salir el domingo un rato a hacer kilómetros o esta semana se quedará un poco corta de los mismos.


lunes, 4 de febrero de 2013

Metiendo velocidad

Esta tarde he salido a correr, como iba con Julio he dejado las series para otro momento y la idea era ir fuerte todo lo posible.
Primero, sali 10' antes para dar una vuelta a parte del circuito del Cross del sabado, he apretado para ver como se hacia de dura la subida y he conseguido ir sobre los 4'30-4'45" eso si, cansa...a ver que tal ir aun mas rapido.
Eso si, siendo realista, aguantar a 4'/km no creo que pueda...entrenando me cuesta llegar a esos ritmos y mucho mas aguantarlos.
Hoy en el km 10 empece a apretar e hice un km a 4'24" y el siguiente a 4'00"/km y me parecia volar...dificil hacer 4800m a esa velocidad y con barro y subidas...veremos!!
La mala noticia de hoy es que Julio se ha lesionado en el km 8 mio, 6 suyo, teniendo que pararse y volver casi andando...parece ser una sobrecarga del soleo, esperemos que no le de guerra.


Semana post media maratón

Acaba por fin la semana, una semana dura puesto que las piernas las he tenido duras como piedras debido al tute de la media maratón del domingo pasado.
Ayer salí con la intención de hacer 100' progresivos, pero entre que iba con David (en bici) de palique y que las piernas a partir del km 8-9 no querían ir mas rápido ..pues al final de progresivos poco, mas bien fue una tirada larga de carrera continua y poco mas...17 kilometros super despacio en 1h46'
La semana acaba con 41,6 km, 6 de las ultimas 7 semanas por encima de 40 km...parece que el cuerpo se va acostumbrando a esa carga, que aun hay que aumentar para estar 100% para el MAPOMA.
Esta semana tengo series aun mas cortas(de 200 m) y trataré de cambiar la tirada larga del fin de semana a mitad de semana, ya que el sábado compito en el cross de San Sebastian de los Reyes, al ladito de casa y solo son 4,8 km, eso si, a ritmo muy alto, pues el objetivo es bajar de los 20 minutos.
Veremos en que queda la semana, también será la primera semana complicada en cuanto a que Gema mi mujer empieza a trabajar hasta mas tarde, lo que hará que el tiempo libre de ambos se reduzca drásticamente y cueste mucho mas conseguir un hueco para salir a correr.


viernes, 1 de febrero de 2013

Series de 500 m.

Bueno, pues ya casi recuperado de la paliza del domingo(me parece increíble con que facilidad se ha recuperado mi cuerpo) ayer me metí otra buena paliza, tras correr 35 minutos a ritmo de base aeróbica (135-150 ppm) llego a una zona nueva para hacer series cortas, justo en la parte de la dehesa que se podría decir que está detrás del polideportivo(pero en la zona del muro que baja hasta Tres Cantos).
Hice 8x500m, la verdad es que no supe medir muy bien mis fuerzas al principio, quise hacerlas a sensaciones, solo comprobando que las pulsaciones subían por encima de las 165ppm, pero en seguida se dispararon ..el 1er 500 lo hice a ritmo de 3'51"/km, a partir de ahí, el runkeeper empezó a descuadrarse(un día explicaré cual es el problema por el que no cuenta bien los ritmos de las series) pero por lo que he visto, las 5 siguientes andaron entre los 4'-4'30"/km para acabar las 2 ultimas de nuevo a ritmos cercanos al 3'50"/km.
Las sensaciones sobre todo a partir de la tercera serie fue agónica, pensé que no iba a poder hacer las 8 repeticiones ni de coña, pero conseguí hacerlas a pesar de sufrir bastante.
Luego hice unos 15' de recuperación de camino a casa y con la tontería mas de 13 km.
La curiosidad es que a pesar de hacer 45" completamente parado entre 500 y 500 terminé haciendo los 10 primeros kilómetros en 55'04"!!! eso da una idea del tute que fue.
Con esto acaba el mes de Enero, de nuevo un mes de record, para estar orgulloso de lo logrado y que difícilmente podré ni acercarme en Febrero:


  • 184,4 km en total, record de todos los tiempos, para 17h 03' 45" de entrenamiento,2555 metros de desnivel salvado, mas de 15.000 calorias consumidas y con un ritmo medio de 5'33"/km
  • 3 de las 4 semanas del mes por encima de los 40 km semanales incluida una semana de record 48,1 km
  • Media Maratón de Getafe en 1h39'41" MMP
Febrero comenzará con el Cross de San Sebastian de los Reyes(al ladito de casa) como única prueba confirmada de momento.